Dumbbell Biceps Curl (Đứng cuốn tạ đôi) là một bài tập cho cơ tay trước quen thuộc với tất cả Gymer. Đây là bài thường được tập để giúp cho cơ tay trước – hay còn gọi là con chuột, bắp tay – để giúp bạn có cánh tay khỏe mạnh và vạm vỡ hơn.
Video hướng dẫn chi tiết bài tập Dumbbell Biceps Curl
Thông tin bài tập
Cơ chính: Bắp tay trước
Cơ liên quan: Cẳng tay
Dạng bài tập: Isolation/Khu biệt
Cấp: Dễ
Lực: Kéo
Hướng dẫn chi tiết
1. Đứng thẳng, thân mình giữ thẳng, nắm tạ ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay gần với thân mình, xoay lòng bàn tay hướng lên. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. Tiếp tục động tác cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và tạ ở ngang vai. Giữ ở vị trí co cơ một thời gian ngắn và gồng mạnh cơ bắp tay.
3. Sau đó, hít vào, và từ từ chuyển tạ lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.
Biến thế
1. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách ngồi trên ghế tập. Bạn cũng có thể tập từng tay một.
2. Bạn cũng có thể bài tập bằng cách bắt đầu với hai lòng bàn tay hướng về phía thân mình sau đó từ từ xoay lên trong khi thực hiện động tác. Ở vị trí trên cùng của động tác, lòng bàn tay nên hướng lên và các ngón tay khác nen cao hơn ngón tay cái để tạo được co cơ cao nhất.
