Barbell Biceps Curl là một bài tập cho cơ tay trước quen thuộc với tất cả Gymer. Đây là bài thường được tập để giúp cho cơ tay trước – hay còn gọi là con chuột, bắp tay – để giúp bạn có cánh tay khỏe mạnh và vạm vỡ hơn.
Xem video hướng dẫn chi tiết động tác Barbell Biceps Curl:
Thông tin bài tập Barbell Biceps Curl
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay trước (Biceps)
Cơ phụ: Cơ cẳng tay (Forearm)
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Kéo
Hướng dẫn thực hiện bài tập Barbell Biceps Curl
Đứng thẳng chân rộng bằng hông, với 2 tay cầm tạ đòn, lòng bàn tay hướng tới trước, cánh tay duỗi thẳng và hơi cong khuỷu tay.
Thở ra, cuộn cánh tay lên cho thanh tạ tiến lại gần ngực. Bóp chặt tay ở vị trí cao nhất.
Hít vào và duỗi tay ra về vị trí ban đầu.
Lặp lại
[Video] Hướng dẫn chi tiết bài tập Dumbbell Biceps Curl tăng cơ bắp tay trước:
