Body weight ngày càng trở nên phổ biến bởi sự tiện lợi cũng như những lợi ích về sức khỏe mà nó mang lại. Dưới đây là những bài tập cơ bản nhất cho những ai muốn bắt đầu tập body weigh cực kỳ hiệu quả
[letsop_shortcode_excerpt_default_lPKrdf]Body weight ngày càng trở nên phổ biến bởi sự tiện lợi cũng như những lợi ích về sức khỏe mà nó mang lại. Dưới đây là những bài tập cơ bản nhất cho những ai muốn bắt đầu tập body weigh cực kỳ hiệu quả[/letsop_shortcode_excerpt_default_lPKrdf]
[letsop_shortcode_video169_ajQhJw youtube_id=”rnaLgcJ8kHw”][/letsop_shortcode_video169_ajQhJw]
Các bài có trong Video:
- Body rows – Kéo xà ngửa người.
- Negative chin or pull ups – Kéo xà mà chỉ thực hiện nhịp đưa người xuống, thực hiện với xà thấp.
- Knee push ups – Chống đẩy quỳ gối.
- High bar push-ups – Chống đẩy đặt tay cao.
- Negative dips – Đẩy xà kép chỉ thực hiện nhịp xuống.
- Feet assisted skin the cat – Đu xà cuộn người.
- Muscle up jumps – Kéo xà đẩy người lên cao
- Knee raises – Chống xà kép nâng gối.
- Tucked L-sit hold – Chống xà kép gập người chữ L.
- Leg raises – Chống xà kép nâng chân thẳng.
- Handstand on a wall – Chồng chuối dựa vào tường.
- Plank – Nằm sấp chống tay lên sàn
- Arche ups – Nằm sấp nâng chân và tay
- Deep squats – Ngồi xổm thấp
- Lunges – Đứng tấn
- Burpees – Chống đẩy kết hợp bật cao giơ tay cao quá đầu.
- Long jumps – Nhảy xa
- Vertical jumps – Nhảy cao.
Duy Luân
