Các bài tập Body weight cho người mới bắt đầu

Body weight ngày càng trở nên phổ biến bởi sự tiện lợi cũng như những lợi ích về sức khỏe mà nó mang lại. Dưới đây là những bài tập cơ bản nhất cho những ai muốn bắt đầu tập body weigh cực kỳ hiệu quả

[letsop_shortcode_excerpt_default_lPKrdf]Body weight ngày càng trở nên phổ biến bởi sự tiện lợi cũng như những lợi ích về sức khỏe mà nó mang lại. Dưới đây là những bài tập cơ bản nhất cho những ai muốn bắt đầu tập body weigh cực kỳ hiệu quả[/letsop_shortcode_excerpt_default_lPKrdf]

[letsop_shortcode_video169_ajQhJw youtube_id=”rnaLgcJ8kHw”][/letsop_shortcode_video169_ajQhJw]

Các bài có trong Video:

  1. Body rows – Kéo xà ngửa người.
  2. Negative chin or pull ups – Kéo xà mà chỉ thực hiện nhịp đưa người xuống, thực hiện với xà thấp.
  3. Knee push ups – Chống đẩy quỳ gối.
  4. High bar push-ups – Chống đẩy đặt tay cao.
  5. Negative dips – Đẩy xà kép chỉ thực hiện nhịp xuống.
  6. Feet assisted skin the cat – Đu xà cuộn người.
  7. Muscle up jumps – Kéo xà đẩy người lên cao
  8. Knee raises – Chống xà kép nâng gối.
  9. Tucked L-sit hold – Chống xà kép gập người chữ L.
  10. Leg raises – Chống xà kép nâng chân thẳng.
  11. Handstand on a wall – Chồng chuối dựa vào tường.
  12. Plank – Nằm sấp chống tay lên sàn
  13. Arche ups – Nằm sấp nâng chân và tay
  14. Deep squats – Ngồi xổm thấp
  15. Lunges – Đứng tấn
  16. Burpees – Chống đẩy kết hợp bật cao giơ tay cao quá đầu.
  17. Long jumps – Nhảy xa
  18. Vertical jumps – Nhảy cao.

 Duy Luân

|1:28, ngày July 7, 2015
Từ khóa:
bài tập cho người mới bắt đầu, body weight,
bình luận
  • Tips - mẹo hay
    Các động tác tăng cơ không cần tạ của Lý Tiểu Long
    Thói quen tập luyện này được Lý Tiểu Long truyền cảm hứng cho nhiều người để phát triển cơ bắp. Lý Tiểu Long nổi tiếng với những pha hành động khó tin trong các bộ phim kinh điển của Hollywood. Ông được tờ TIME xếp vào danh sách 100 nhân vật có tầm ảnh hưởng […]
  • Tips - mẹo hay
    Mẹo giúp cơ bắp săn chắc của cựu cầu thủ Milan
    Từ chỗ sở hữu vóc dáng thư sinh, Jose Mari có những biến đổi cơ thể sau khi giải nghệ nhờ vào việc dày công tập luyện và tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Jose Mari, cựu tiền đạo AC Milan, vừa đăng tải hình ảnh bản thân với sự thay đổi lớn […]
  • Tips - mẹo hay
    Bí quyết để tập luyện vừa phải mà vẫn tăng cơ bắp
    Dù mục tiêu của thanh niên là bắp tay phồng lên hay chỉ là tăng sức khỏe, tập luyện vừa phải vài lần một tuần sẽ hiệu quả hơn so với tập cường độ cao một lần mỗi tuần. Đó là kết luận của một nhóm nghiên cứu tại Australia sau khi họ dành một […]