2015-07-22 17:46:22
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-8-phut":"b\u00e0i t\u1eadp 8 ph\u00fat","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n","voc-dang-san-chac":"v\u00f3c d\u00e1ng s\u0103n ch\u0103c"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzIyL2JhaS10YXAtOC1waHV0LWdpdXAtdm9jLWRhbmctc2FuLWNoYWMtc2F1LWtoaS1naWFtLWNhbi0xMC5qcGc=.webp

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

“Thiên thần nội y” của Victoria Secret, Candice Swanepoel chia sẻ bài tập 8 phút đơn giản vừa giúp giảm mỡ vòng 2

[letsop_shortcode_excerpt_default_KrwdOT]”Thiên thần nội y” của Victoria Secret, Candice Swanepoel chia sẻ bài tập trong 8 phút đơn giản vừa giúp giảm mỡ vòng 2, săn chắc vòng 3 và toàn bộ phần đùi sau khi giảm cân.[/letsop_shortcode_excerpt_default_KrwdOT]

Giai đoạn khởi động: gồm 5 động tác

Đây là giai đoạn làm giúp cơ thể nóng lên, hỗ trợ việc đốt năng lượng trong các bài tập tiếp theo đồng thời giảm chấn thương không đáng có.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 1:


– Nằm thẳng lưng và gập bụng. Lưu ý khi gập người lên, chân không chạm đất và co thành góc 45 độ.

– Thực hiện 60 giây.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 2:

– Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và hơi giơ lên cao, chuyển động chân lên xuống liên tục.

– Thực hiện 30 giây.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 3:

– Tư thế giống như động tác 2, nhưng thay vào đó là đánh chéo hai chân vào nhau, tạo thành hình cây kéo.

– Thực hiện 30 giây.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 4:

– Ngồi trên sàn, hai tay chắp sau gáy.

– Co một chân, đồng thời vặn người về hướng chân còn lại. Liên tục đổi bên.

– Thực hiện trong 1 phút.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 5:

– Nằm nghiêng người sang một bên, sao cho thân dưới nghiêng, chân co lại, nhưng thân trên vẫn thẳng.

– Từ từ gập bụng lên xuống.

– Thực hiện 30 giây.

Giai đoạn tập tăng cường: gồm 7 động tác

Bao gồm các bài tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn giúp săn chắc vòng 3 và tiêu mỡ vòng 2 hiệu quả.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 1:

– Nằm nghiêng một bên, tay thuận chống vuông góc với sàn nhà làm trụ.

– Một chân duỗi thẳng, chân còn lại giơ lên hạ xuống liên tục.

– Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 3:

– Úp sấp người, hai chân co lại thành một góc 90 độ với cơ thể.

– Liên tục nâng lên hạ xuống hai chân, lưu ý nâng cả bắp đùi.

– Thực hiện 30 giây.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 4:

– Quỳ theo tư thế bò trên sàn, dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng lên hạ xuống.

– Thực hiện 30 giây mỗi chân.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 5:

– Dang hai chân rộng bằng vai, tay chắp trước ngực.

– Đá một chân sang bên, sau đó quỳ nhẹ xuống.

– Thực hiện 30 giây, liên tục đổi bên.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 6:

– Đứng thẳng người, tay chắp trước ngực hơi đưa về phía trước.

– Một chân làm trụ, chân còn lại giơ cao rồi xoạc dọc về phía sau.

– Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 7:

– Nằm thẳng, hai tay để xuôi theo người, một chân chống vuông góc với sàn nhà.

– Chân còn lại duỗi thẳng, giơ cao, dùng lực ở bụng và hông đẩy phần thân trên lên xuống.

– Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.

Theo Zing

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...