Trang chủ Tập thể hình

Nhấc tạ qua đầu – không chỉ dành riêng cho vận động viên

[letsop_shortcode_excerpt_default_jYIXjQ]Snatch là một trong 2 bài thi trong môn cử tạ (AKA Olympic Weightlifting). Vận động viên cử tạ cần phải thực hiện kỹ thuật nhấc tạ qua đầu chỉ trong một động tác. Mặc dù là một bài thi trong các cuộc thi cử tạ chuyên nghiệp, ngày nay rất nhiều vận động viên thể hình cũng đưa nó vào lịch tập của mình. Trong bài này tôi sẽ giới thiệu chi tiết kỹ thuật của bài này.[/letsop_shortcode_excerpt_default_jYIXjQ]

Kỹ thuật thực hiện

  1. Vị trí bắt đầu:
  • Độ rộng của tay nắm: Đặt tay sao cho khi đứng thẳng, 2 tay duỗi thẳng thì thanh tạ nằm ngay tại vị trí khớp gấp của hông.1

Đứng vào chính giữa thanh tạ, chân rộng bằng hông, mũi chân hơi hướng ra ngoài, đầu gối hơi hướng về phía cánh tay, lưng hơi cong về phía trước một chút, ngực ưỡn về phía trước, đầu thẳng, mắt nhìn ra trước. Nếu nhìn ngang thì cánh tay gần như vuông góc với mặt đất.

2

  • Bắt đầu kéo:

Phát động lực từ gót chân để kéo thanh tạ lên, lưng vẫn giữ độ cong như khi bắt đầu.

Khi cơ thể đạt trạng thái duỗi ra hết mức và thanh tạ ở khoảng hông, giật mạnh khửu tay cùng thanh tạ và đưa chân về tư thế ngồi xổm (squat). Hơi lỏng cổ tay để đưa thanh tạ lên phía trên, lúc này bạn ở tư thế ngồi xổm thanh tạ sẽ ở ngang ngực. Tiếp tục sử dụng lực từ tay trước, vai và xô đẩy thanh tạ lên qua đầu. Khi bạn cảm thấy lấy được thăng bằng thì đứng thẳng dần lên. Sau khi đứng lên và kiểm soát được thanh tạ hoàn toàn thì có thể thanh tạ xuống sàn.

3

Nói thì dài nhưng toàn bộ các bước trên chỉ diễn ra trong vài giây. Hãy xem video dưới đây cho dễ hiểu hơn nhé:

Đối với bài tập này, ngoài việc là một phần bắt buộc trong các cuộc thi cử tạ. Nó còn giúp các vận động viên rèn luyện được sức mạnh, tốc độ, sự chính xác và linh hoạt. Tùy vào mục đích luyện tập mà phương pháp luyện tập sẽ khác nhau. Nhìn chung, mỗi hiệp gồm 1-3 lượt và mức tạ thì tùy mục tiêu của bạn. Khi mục tiêu của bạn là kỹ thuật và tốc độ, bạn nên chọn mức tạ nhẹ. Nếu mục tiêu của bạn là sức mạnh thì bạn chọn mức tạ trung bình, còn nếu tập để thi đấu thì tất nhiên là càng nặng càng tốt rồi.

 Các biến thể mà có thể các bạn sẽ quan tâm hoặc đã gặp qua ở các bài trước của chúng tôi:

[letsop_shortcode_video169_WciIbe youtube_id=”jpUlsSD4BzI”][/letsop_shortcode_video169_WciIbe]

  1. Hang Snatch: Vị trí bắt đầu là thanh tạ được treo ở trước đùi thay vì từ mặt đất.
  2. Power Snatch: Khác với bài Snatch ở vị trí chuyển thanh tạ từ kéo sang đẩy.
  3. Block Snatch: Thanh tạ được đặt ở trên bục cao thay vì trên mặt đất.

Mặc dù hầu hết chúng ta luyện tập thể hình không phải để thi đấu nhưng đây cũng là bài tập rất tốt để có đươc cơ bắp. Tôi sẽ giới thiệu đến các bạn chi tiết kỹ thuật của các biến thể trên vào dịp khác.

Chúc các bạn nhanh chóng có body chuẩn !

Theo Thành Luân – Báo Thể thao Việt Nam

 

|5:29, ngày July 22, 2015
Từ khóa:
nhấc tạ qua đầu, vận động viên,
bình luận