Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

“Thiên thần nội y” của Victoria Secret, Candice Swanepoel chia sẻ bài tập 8 phút đơn giản vừa giúp giảm mỡ vòng 2

[letsop_shortcode_excerpt_default_KrwdOT]”Thiên thần nội y” của Victoria Secret, Candice Swanepoel chia sẻ bài tập trong 8 phút đơn giản vừa giúp giảm mỡ vòng 2, săn chắc vòng 3 và toàn bộ phần đùi sau khi giảm cân.[/letsop_shortcode_excerpt_default_KrwdOT]

Giai đoạn khởi động: gồm 5 động tác

Đây là giai đoạn làm giúp cơ thể nóng lên, hỗ trợ việc đốt năng lượng trong các bài tập tiếp theo đồng thời giảm chấn thương không đáng có.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 1:

– Nằm thẳng lưng và gập bụng. Lưu ý khi gập người lên, chân không chạm đất và co thành góc 45 độ.

– Thực hiện 60 giây.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 2:

– Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và hơi giơ lên cao, chuyển động chân lên xuống liên tục.

– Thực hiện 30 giây.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 3:

– Tư thế giống như động tác 2, nhưng thay vào đó là đánh chéo hai chân vào nhau, tạo thành hình cây kéo.

– Thực hiện 30 giây.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 4:

– Ngồi trên sàn, hai tay chắp sau gáy.

– Co một chân, đồng thời vặn người về hướng chân còn lại. Liên tục đổi bên.

– Thực hiện trong 1 phút.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 5:

– Nằm nghiêng người sang một bên, sao cho thân dưới nghiêng, chân co lại, nhưng thân trên vẫn thẳng.

– Từ từ gập bụng lên xuống.

– Thực hiện 30 giây.

Giai đoạn tập tăng cường: gồm 7 động tác

Bao gồm các bài tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn giúp săn chắc vòng 3 và tiêu mỡ vòng 2 hiệu quả.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 1:

– Nằm nghiêng một bên, tay thuận chống vuông góc với sàn nhà làm trụ.

– Một chân duỗi thẳng, chân còn lại giơ lên hạ xuống liên tục.

– Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 3:

– Úp sấp người, hai chân co lại thành một góc 90 độ với cơ thể.

– Liên tục nâng lên hạ xuống hai chân, lưu ý nâng cả bắp đùi.

– Thực hiện 30 giây.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 4:

– Quỳ theo tư thế bò trên sàn, dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng lên hạ xuống.

– Thực hiện 30 giây mỗi chân.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 5:

– Dang hai chân rộng bằng vai, tay chắp trước ngực.

– Đá một chân sang bên, sau đó quỳ nhẹ xuống.

– Thực hiện 30 giây, liên tục đổi bên.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 6:

– Đứng thẳng người, tay chắp trước ngực hơi đưa về phía trước.

– Một chân làm trụ, chân còn lại giơ cao rồi xoạc dọc về phía sau.

– Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

Động tác 7:

– Nằm thẳng, hai tay để xuôi theo người, một chân chống vuông góc với sàn nhà.

– Chân còn lại duỗi thẳng, giơ cao, dùng lực ở bụng và hông đẩy phần thân trên lên xuống.

– Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.

Theo Zing

|5:46, ngày July 22, 2015
Từ khóa:
bài tập 8 phút, giảm cân, vóc dáng săn chăc,
bình luận
  • Tips - mẹo hay
    Học hỏi bí quyết tập luyện mùa dịch của hot girl phòng gym Ngọc Mỹ
    Số đo ba vòng đầy ấn tượng 89-68-105 cm, kèm chiều cao 1m70 nổi bật, cô gái tập Gym Phạm Ngọc Mỹ không ít lần bị nhầm là người nước ngoài. Cô nàng Phạm Ngọc Mỹ là một trong những Gymer (người tập Gym) và HLV thể hình cá nhân gây rất nhiều ấn tượng trong cộng […]
  • Tips - mẹo hay
    4 cách ăn bơ giảm cân “chuẩn không cần chỉnh”
    Thời thượng, phổ biến và có chút ưu thế trong việc giảm cân, bơ giống như nữ hoàng nội trợ trong cuộc “diễu hành chất béo”. Chế độ ăn bơ giảm cân vì thế mà ngày càng thịnh hành. Ăn bơ giảm cân là lựa chọn hoàn hảo bởi mỗi quả bơ có 322 calo và […]
  • Tips - mẹo hay
    Tập luyện giảm cân: Hiểu đúng làm đúng
    Khi muốn giảm cân, nhiều người cố tập cho ra thật nhiều mồ hôi và nghĩ rằng như vậy sẽ đốt cháy mỡ thừa, cân nặng sẽ giảm nhanh. Chịu khó tập luyện có thể giảm được mỡ thừa ở từng bộ phận cơ thể, nhưng thật sai lầm khi nghĩ càng ra nhiều mồ […]