2015-06-27 16:54:11
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-khoi-dong":"b\u00e0i t\u1eadp kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng","khoi-dong":"kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng","khoi-dong-chong-chuot-rut":"kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng ch\u1ed1ng chu\u1ed9t r\u00fat","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzI3L2JhaS1raG9pLWRvbmctY2hvbmctY2h1b3QtcnV0LWtoaS10YXAtbHV5ZW4tMC5qcGc=.webp

Bài khởi động chống chuột rút khi tập luyện

[letsop_shortcode_excerpt_default_URpjXu]Dù có ít thời gian hay bận rộn, bạn cũng cần lưu ý trước khi tập luyện chúng ta cần có những động tác khởi động làm nóng cơ thể để chống chuột rút. Việc này sẽ giúp chúng ta không gặp những rủi ro khi tập luyện hay trường hợp hay gặp nhất là chuột rút.  Sau đây xin giới thiệu với các bạn bài khởi động rất đơn giản sau:[/letsop_shortcode_excerpt_default_URpjXu]

 

1. Ngồi xổm Bạn cần thực hiện động tác ngồi xổm nếu không rất dễ bị chuột rút:2 tay ôm tai, khuỷu tay dang rộng, ngồi chồm hổm trên sàn. Sau đó đứng lên rồi lại ngồi xuống, mắt nhìn thằng. Ngồi xuống thở hết hơi ra khỏi bụng, đứng lên hít vào thật sâu. Tập 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2. Hít đất

Chống tay xuống sàn, mu bàn tay song song trục người và hít. Khi hít thì mặt cúi xuống, giữ cho đầu thẳng với lưng… Hít 5 hiệp, mỗi hiệp 10 cái.

3. Nhảy dang chân


2 tay chống thẳng xuống sàn, ngửa mặt lên trần, 1 chân co, 1 chân duỗi. Sau đó cong người lấy thế đưa 1 tay lên trần, lực chịu vào tay chống. Tiếp theo hạ tay đó xuống và đổi tay kia tương tự. 10 Cái mỗi bên. Tập 5 hiệp.

kd1

Có thể uống ít nước lạnh trong lúc tập nêu bạn ra nhiều mồ hôi là khát nước. Bài tập có thể tăng số lần trong mỗi hiệp, tùy theo sức bền của bạn.

4. Nâng người

2 tay chống thẳng xuống sàn, ngửa mặt lên trần, 1 chân co, 1 chân duỗi. Sau đó cong người lấy thế đưa 1 tay lên trần, lực chịu vào tay chống. Tiếp theo hạ tay đó xuống và đổi tay kia tương tự. 10 cái mỗi bên. Tập 5 hiệp.

5. Gập người từng bên

Dang rộng chân, đứng thẳng người. Sau đó khom người, cúi xuống sao cho 2 tay đụng đến mũi giày bên phải. Rồi trả về vị ban đầu. Sau đó đổi sang bên trái tương tự. 10 cái mỗi bên. Tập 5 hiệp.

6. Nhảy dang chân

Nhảy lại một lần nữa như bước thứ 4

Nguồn Khỏe & Đẹp

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...