Trang chủ Tập thể hình

Bài tập giúp nam giới có khuôn ngực ngắm là mê

Những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn lưu ý một số vấn đề về tư thế nằm đẩy ngực để có một khuôn ngực ngắm là mê

[letsop_shortcode_excerpt_default_tdBLUN]Bạn có muốn một khuôn ngực hấp dẫn? Hằng ngày bạn đều tập thể hình như một bài yêu thích nhất nhưng bạn đã làm đúng các kỹ thuật sau đây chưa? Những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn lưu ý một số vấn đề về tư thế nằm đẩy ngực để có một khuôn ngực ngắm là mê[/letsop_shortcode_excerpt_default_tdBLUN]

BÀI TẬP CƠ NGỰC NHANH VÀ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ CHO NAM BÀI TẬP CƠ NGỰC TẠI NHÀ CỰC HIỆU QUẢ CHO CHÀNG

01. Luôn chú ý điểm vạch phân chia đều 2 bên của cây đẩy tạ. Điểm này phải trùng khới với rãnh giữa 2 ngực. Phải luôn luôn như thế. Nếu không, 2 bên ngực sẽ phát triển không đều. Bạn luôn cảm giác ngực phải to hơn ngực trái, 1 phần là vì lý do này và do tay phải khỏe hơn.

02. Vùng đốt sống lưng luôn nhấc hổng khỏi mặt ghế, chỉ có mông và phần vai chịu lực xuống ghế. Nếu nằm thẳng lưng ra ghế, sẽ không có điểm tiếp lực để đẩy tạ, bạn không có thế để nâng.

03. Nhón mũi chân đạp xuống sàn chứ không phải nguyên bàn chân. Điểm tiếp lực sẽ mạnh hơn.

nguc

04. Tạ 2 bên bằng nhau và có nút chốt để chúng không bị rơi ra. Luôn ghi nhớ và nhìn kỹ số tạ 2 bên có bằng nhau không. Đừng bao giờ ham đẩy nặng ngay từ những hiệp đầu. Cơ cần thích nghi từ từ

05. Không để điện thoại, chìa khóa…hay vật gì vào túi vì khi đang nâng tạ. Mũi chìa khóa chích vào đùi, điện thoại rung cũng sẽ làm bạn mất tập trung và chao đảo, rất nguy hiểm. Mặt khác, khi đẩy nặng, đạp mạnh 2 chân xuống sàn, phần cơ đùi sẽ căng lên là bạn thấy đúng kỹ thuật.

06. Khi nâng lên, mắt nhìn theo tạ. Đưa thẳng tay và vị trí điểm giữa sẽ tịnh tiến theo phương thẳng chứ không chếch về hướng mặt.

Nguồn Khỏe & Đẹp

|4:26, ngày June 27, 2015
Từ khóa:
bài tập ngực, bài tập ngực hiệu quả, khuôn ngực đẹp, tập gym, Tập thể hình,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]