[letsop_shortcode_excerpt_default_pIRjrY]Nếu như chị em phụ nữ khao khát được sở hữu một cơ thể quyến rũ cùng vòng eo gợi cảm thì cánh đàn ông lại mơ ước có được một thân hình thật rắn chắc và khỏe khoắn trong mắt mọi người. Hãy cùng 10 bài tập giúp nam giới luôn săn chắc khỏe mạnh sau đây để được như ý muốn:[/letsop_shortcode_excerpt_default_pIRjrY]
1/ Luyện tập chống đẩy 
Nếu bạn muốn xây dựng cơ ở vùng lưng, tay và bụng, hãy thử dành thời gian cho bài tập chống đẩy. Đây được coi là cách luyện tập rất hiệu quả và cần thiết. Sử dụng chiếc ghế dài làm dụng cụ hỗ trợ cho tư thế chống đẩy cũng có thể mang lại tác dụng tương tự.
2/ Thực hành đu xà đơn
Đối với những vận động viên thì đây được coi là bài tập thể hình kinh điển. Bởi bằng tư thế đu người lên xuống với xà đơn, mọi cơ bắp của bạn đều được tác động, đặc biệt hơn là ở cơ tay và bụng . Chính vì lẻ đó đu xà đơn được coi là hình thức luyện tập mang đến hiệu quả cao trong việc giúp xây dựng cơ bắp tay.
3/ Dụng tả để đẩy kéo
Cũng giống như bài tập khác, cơ bắp sẽ được làm săn lại khi bạn chăm chỉ luyện tập. Hãy thử các bài tập có mức độ khó khác nhau kết hợp cùng với khoảng cách ngày càng dời ra xa khi kéo đẩy, để có thể đạt được kết quả ngày càng tốt hơn.
4/ Bài tập Glute Bridge – giúp nâng mông và lưng 
Để giúp lưng và bụng ngày càng khỏe mạnh và săn chắc, bạn có thể hằng ngày làm theo chỉ dẫn sau :Nằm ngửa, tay duỗi thẳng, nâng mông và lưng lên rồi hạ xuống. Cứ như thế lặp đi lặp lại nhiều lần để cảm nhận sự khác biệt.
5/ Star Plank – bài tập cải biến từ Plank – Tập cơ vai 2 tay dang rộng
Là một động tác được tạo thành dựa trên cơ chế hoạt động của ‘ plank’. Đây được coi là một bài tập giúp ích cho việc phát triển cơ ngực và vai khá hiệu quả.
6/ Dip –Dùng xà kép để nâng người
Cơ 3 đầu sẽ là phần bị tác động trước hết khi tập động tác này, kế tiếp sẽ là cơ ngực và cuối cùng là cơ vai. Tuy mang lại hiệu quả cao cho những ai ham muốn cơ ngực vạm vỡ khỏe mạnh, thế nhưng động tác này lại chống chỉ định với những người yếu tim.
7/ Bulgarian Split Squat 
Bạn có thể sử dụng động tác này để giúp cơ phía sau bắp chân phát triển.
8/ Suspended pushup
Mang một mức độ khó nhất định đòi hỏi cánh tay phải có lực chắc khỏe bởi cơ ngực và bắp tay là những khu vực được tác động nhiều nhất.
9. Prone Back Extesion 
Giúp cơ bắp phần cơ lưng dưới được phát triển mạnh khỏe.
10. Ball rollout 
So với các bài tập cơ bụng khác , hầu hết những động tác với bóng sẽ tăng năng suất hoạt động của các cơ, bên cạnh đó cơ vai cũng được luyện tập để tăng sự ổn định. Đặc biệt quan trọng nhất trong bài tập này là việc sản sinh các hormone cần cho quá trình hình thành các múi cơ như testosterone, HGH, và IGF-1 sẽ được kích thích mạnh mẽ hơn.
Nguồn Khỏe & Đẹp
