2015-10-30 12:32:39
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"hong":"h\u00f4ng","san-chac":"s\u0103n ch\u1eafc","tap-luyen":"t\u1eadp luy\u1ec7n","thon-tha":"thon th\u1ea3"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzMwL3RhcC1sdXllbi1jaG8tcGhhbi1ob25nLXRob24tdGhhLXZhLXNhbi1jaGFjLTAuanBn.webp

Tập luyện cho phần hông thon thả và săn chắc

[letsop_shortcode_excerpt_default_oymaFi]Sau khi tập luyện cho vùng eo và mông, bạn không nên bỏ qua phần hông vì đó cũng góp phần tạo nên một sự gọn gàng và quyến rũ. Với những bài tập đơn giản dưới đây mà bạn có thể thực hiện tại nhà chắc chắn sẽ mang đến một vóc dáng cân đối và thon thả.[/letsop_shortcode_excerpt_default_oymaFi] 4 BÀI YOGA GIÚP TĂNG KÍCH THƯỚC VÒNG 1 TẠI NHÀ 4 LOẠI ĐỒ UỐNG CHO THỰC ĐƠN GIẢM BÉO BỤNG Ở tất cả các bài tập, tư thế chuẩn bị của bạn đều là nằm nghiêng sang một bên, tay đỡ đầu và tập luyện cho phần hông. Động tác 1: Đá thằng chân. Tựa như bạn đang vào vai một cầu thủ bóng đá và thực hiện những cú sút. Thẳng chân đá lên xuống tạo thành một quỹ đạo một góc hơn 18o độ. Động tác giúp hông, mông và cơ bụng tập luyện. Động tác 2: Đạp xe. Giống như khi bạn đạp pendal xe đạp. Đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ và bắt đầu đạp lên phía trước, và đạp về phía sau. Động tác 3: Dang cánh bướm. Mở hông, thẳng chân và đá chân lên cao nhất có thể sau đó trở về vị trí chuẩn bị. Bài tập này tác động vào lưng dưới, hông, mông và đùi. Động tác 4: Xoay tròn. Mở hông, thẳng chân và bắt đầu xoay chân 360 độ, giống như bạn đang dùng chân mình để khuấy bột giúp hông thon thả. Động tác 5: Lên gối. Giống như đòn gối của các võ sĩ Muay Thai, ban đầu bạn đặt chân thẳng rồi đánh cao đầu gối lên càng cao càng tốt sau đó trở về vị trí đầu. Bài tập luyện cho hông, đùi và mông. Video hướng dẫn bài tập kết hợp những động tác trên  Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...