2017-01-02 08:35:57
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","nguoi-tap-nang-cao":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp n\u00e2ng cao"}
{"tap-co-chan":"t\u1eadp c\u01a1 ch\u00e2n","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9kYW5naHV5LzIwMTcvMDEvMDIvaG4xMS0wODM0LmpwZw.webp

tập cơ chân ngoài trời hiệu quả

Sự quan tâm đúng mức đến việc tập cơ chân hay tập thân dưới sẽ mang đến cho bạn những lợi ích trong việc tập thể hình, hướng đến một vóc dáng cân đối và thu hút. 7 động tác tập Bodyweight sau đây sẽ cho bạn những trải nghiệm tập cơ chân không cần dụng cụ và thích hợp cho không gian ngoài trời.
hn11

 

Động tác 1: Xuống tấn tách (2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần cho 1 bên chân)

Động tác 2: Nằm đẩy hông với 1 chân đưa cao (3, 8)

Động tác 3: Nhảy cao tại chỗ (4, 10)

Động tác 4: Nằm xiên đẩy hôn (3, 12)

Động tác 5: Nhảy cao sang 2 bên (3, 8)


Động tác 6: Nhảy cao chạm đất 1 chân (2, 6)

Động tác 7: Hạ trong tâm, đi lùi 

Video hướng dẫn thực hiện

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...