2015-05-30 09:13:44
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-bung":"b\u00e0i t\u1eadp b\u1ee5ng","co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/05/30/nhung-bai-tap-bung-hay-nhat-cho-quy-ong-3.jpg

Những bài tập bụng hay nhất cho quý ông

Trước khi đi vào thực hiện các bài tập, chúng tôi muốn làm rõ một điều với đọc giả rằng để có một cơ bụng hoàn hảo thì chắc chắn không thể không nhắc tới chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tóm lại, nếu muốn có cơ bụng đẹp thì phải kết hợp chế độ dinh dưỡng và các bài tập thích hợp.

[letsop_shortcode_excerpt_default_lJkiiq]Trước khi đi vào thực hiện các bài tập, chúng tôi muốn làm rõ một điều với độc giả rằng để có một cơ bụng hoàn hảo thì chắc chắn không thể không nhắc tới chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tóm lại, nếu muốn có cơ bụng đẹp thì phải kết hợp chế độ dinh dưỡng và các bài tập thích hợp.[/letsop_shortcode_excerpt_default_lJkiiq]

1 - Copy

Một nghiên cứu của tạp chí Thể thao và thể hình vật lý trị liệu năm 2010 đã so sánh hai phương pháp tập bụng, phương pháp truyền thống và phương pháp tập với bóng (Swiss ball). Kết quả cho thấy, khi tập với bóng sẽ kích thích các cơ rectus abdominis (cơ dọc bụng), mở rộng các cơ ngang và cơ lưng to đồng thời hạn chế các hoạt động của các cơ lưng và cơ đùi.

Dưới đây là các bài tập chuẩn dành cho cơ bụng:

1. Bài tập bụng với bóng


Hai tay dang ngang chống xuống sàn. Hai chân gác lên bóng sao cho đầu gối nằm ở khoảng giữa quả bóng. Giữ chân luôn thẳng, sau đó đẩy hông hướng lên trên. Trong lúc thực hiện, nhớ luôn giữ chân và lưng thẳng.

sa

2. Bài tập bụng với dây đai

Cũng tương tự bài tập với bóng ở trên, bài tập với dây đai (Suspension Traps) cũng có những động tác tương tự nhưng người tập có thể bắt đầu từ tư thế chống cùi chỏ. Nếu tập ở tư thế này, lưu ý rằng vai và chân phải ngang nhau (như trong hình).

đâ

3. Dùng trọng lượng cơ thể

Ở bài tập cuối cùng, chúng ta không sử dụng bóng cũng không sử dụng dây đai mà tận dụng trọng lượng cơ thể để kích thích các cơ bụng. Tư thế cũng tương tự như 2 bài tập trên. Lưu ý, trong 3 bài tập trên, khi thực hiện động tác, người tập luôn vận dụng cơ bụng để đẩy hông lên và kéo chân về hướng ngực.

áđá

Nguồn: Báo Thể Thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...