2015-05-30 09:13:44
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-bung":"b\u00e0i t\u1eadp b\u1ee5ng","co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/05/30/nhung-bai-tap-bung-hay-nhat-cho-quy-ong-3.jpg

Những bài tập bụng hay nhất cho quý ông

Trước khi đi vào thực hiện các bài tập, chúng tôi muốn làm rõ một điều với đọc giả rằng để có một cơ bụng hoàn hảo thì chắc chắn không thể không nhắc tới chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tóm lại, nếu muốn có cơ bụng đẹp thì phải kết hợp chế độ dinh dưỡng và các bài tập thích hợp.

[letsop_shortcode_excerpt_default_lJkiiq]Trước khi đi vào thực hiện các bài tập, chúng tôi muốn làm rõ một điều với độc giả rằng để có một cơ bụng hoàn hảo thì chắc chắn không thể không nhắc tới chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tóm lại, nếu muốn có cơ bụng đẹp thì phải kết hợp chế độ dinh dưỡng và các bài tập thích hợp.[/letsop_shortcode_excerpt_default_lJkiiq]

1 - Copy

Một nghiên cứu của tạp chí Thể thao và thể hình vật lý trị liệu năm 2010 đã so sánh hai phương pháp tập bụng, phương pháp truyền thống và phương pháp tập với bóng (Swiss ball). Kết quả cho thấy, khi tập với bóng sẽ kích thích các cơ rectus abdominis (cơ dọc bụng), mở rộng các cơ ngang và cơ lưng to đồng thời hạn chế các hoạt động của các cơ lưng và cơ đùi.

Dưới đây là các bài tập chuẩn dành cho cơ bụng:

1. Bài tập bụng với bóng


Hai tay dang ngang chống xuống sàn. Hai chân gác lên bóng sao cho đầu gối nằm ở khoảng giữa quả bóng. Giữ chân luôn thẳng, sau đó đẩy hông hướng lên trên. Trong lúc thực hiện, nhớ luôn giữ chân và lưng thẳng.

sa

2. Bài tập bụng với dây đai

Cũng tương tự bài tập với bóng ở trên, bài tập với dây đai (Suspension Traps) cũng có những động tác tương tự nhưng người tập có thể bắt đầu từ tư thế chống cùi chỏ. Nếu tập ở tư thế này, lưu ý rằng vai và chân phải ngang nhau (như trong hình).

đâ

3. Dùng trọng lượng cơ thể

Ở bài tập cuối cùng, chúng ta không sử dụng bóng cũng không sử dụng dây đai mà tận dụng trọng lượng cơ thể để kích thích các cơ bụng. Tư thế cũng tương tự như 2 bài tập trên. Lưu ý, trong 3 bài tập trên, khi thực hiện động tác, người tập luôn vận dụng cơ bụng để đẩy hông lên và kéo chân về hướng ngực.

áđá

Nguồn: Báo Thể Thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...