Trang chủ Tập thể hình

Những bài tập bụng hay nhất cho quý ông

Trước khi đi vào thực hiện các bài tập, chúng tôi muốn làm rõ một điều với đọc giả rằng để có một cơ bụng hoàn hảo thì chắc chắn không thể không nhắc tới chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tóm lại, nếu muốn có cơ bụng đẹp thì phải kết hợp chế độ dinh dưỡng và các bài tập thích hợp.

[letsop_shortcode_excerpt_default_lJkiiq]Trước khi đi vào thực hiện các bài tập, chúng tôi muốn làm rõ một điều với độc giả rằng để có một cơ bụng hoàn hảo thì chắc chắn không thể không nhắc tới chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tóm lại, nếu muốn có cơ bụng đẹp thì phải kết hợp chế độ dinh dưỡng và các bài tập thích hợp.[/letsop_shortcode_excerpt_default_lJkiiq]

1 - Copy

Một nghiên cứu của tạp chí Thể thao và thể hình vật lý trị liệu năm 2010 đã so sánh hai phương pháp tập bụng, phương pháp truyền thống và phương pháp tập với bóng (Swiss ball). Kết quả cho thấy, khi tập với bóng sẽ kích thích các cơ rectus abdominis (cơ dọc bụng), mở rộng các cơ ngang và cơ lưng to đồng thời hạn chế các hoạt động của các cơ lưng và cơ đùi.

Dưới đây là các bài tập chuẩn dành cho cơ bụng:

1. Bài tập bụng với bóng

Hai tay dang ngang chống xuống sàn. Hai chân gác lên bóng sao cho đầu gối nằm ở khoảng giữa quả bóng. Giữ chân luôn thẳng, sau đó đẩy hông hướng lên trên. Trong lúc thực hiện, nhớ luôn giữ chân và lưng thẳng.

sa

2. Bài tập bụng với dây đai

Cũng tương tự bài tập với bóng ở trên, bài tập với dây đai (Suspension Traps) cũng có những động tác tương tự nhưng người tập có thể bắt đầu từ tư thế chống cùi chỏ. Nếu tập ở tư thế này, lưu ý rằng vai và chân phải ngang nhau (như trong hình).

đâ

3. Dùng trọng lượng cơ thể

Ở bài tập cuối cùng, chúng ta không sử dụng bóng cũng không sử dụng dây đai mà tận dụng trọng lượng cơ thể để kích thích các cơ bụng. Tư thế cũng tương tự như 2 bài tập trên. Lưu ý, trong 3 bài tập trên, khi thực hiện động tác, người tập luôn vận dụng cơ bụng để đẩy hông lên và kéo chân về hướng ngực.

áđá

Nguồn: Báo Thể Thao Việt Nam

|9:13, ngày May 30, 2015
Từ khóa:
bài tập bụng, cơ bụng, Luyện tập,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]