2015-05-25 18:15:25
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"6-mui":"6 m\u00fai","co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA1LzI1LzUtcGh1dC1tb2ktbmdheS1kZS1kYXQtY2h1YW4tNi1tdWktMi5qcGc=.webp

mỗi ngày để đạt chuẩn 6 cục

Để có được một vòng bụng hoàn hảo với 6 múi, rất nhiều cánh mày rầu đã hừng hực luyện tập từ ngày này qua ngày khác trong các phòng Gym. Tuy nhiên thực tế thì chỉ cần bỏ ra 5 phút/ ngày, bạn cũng hoàn toàn có thể đạt được cơ bụng hoàn hảo như mong muốn với 3 phương pháp:

[letsop_shortcode_excerpt_default_raxqoj]Để có được một vòng bụng hoàn hảo với 6 múi, rất nhiều cánh mày rầu đã hừng hực luyện tập từ ngày này qua ngày khác trong các phòng Gym. Tuy nhiên thực tế thì chỉ cần bỏ ra 5 phút/ ngày, bạn cũng hoàn toàn có thể đạt được cơ bụng hoàn hảo như mong muốn với 3 phương pháp:[/letsop_shortcode_excerpt_default_raxqoj] Treo người trên xà Đây là một bài tập có thể tập ở bất cứ nơi đâu, vì vật dụng yêu cầu duy nhất là một thanh xà đơn để bạn có thể đu người lên. 1 Đối với bài tập này, bạn không cần phải cố gắng nâng người lên như đối với những người luyện cơ tay và phần vai. Mà để có được một cơ bụng hoàn hảo như mong muốn, bạn chỉ cân treo mình lên xà, và cố gắng nâng chân (khép lại) lên và hạ xuống theo một nhịp độ đều đặn. Ở động tác này, người tập nên chia là 2-3 lần tập, mỗi lên đưa chân lên xuống 10-12 nhịp. Tập cùng máy Torso Rotation Để có thể thực hiện động tác này, nhiều khả năng bạn cần phải đến những phòng Gym chuyên nghiệp, vì không phải ai cũng đủ điều kiện để sắm riêng cho mình một chiếc máy Torso Rotation đạt chuẩn. cybex_eagle_torso_rotation_cybex_eagle_torso_rotation_1_2000x2000 Với bài tập này, bạn chỉ đơn giản là ngồi, đứng,.. vào vị trị đã được chỉ định, chọn mức tạ phù hợp theo từng giai đoạn và thể trạng của mỗi người, sau đó cố gắng xoay phần hông với một góc càng rộng càng tốt. Ở động tác này, người tập nên chia là 2-3 lần tập, mỗi lần thực hiện 10-12 nhịp. Tập nâng tạ Ở động tác này, bạn sẽ đặt tạ xuống sàn, sau đó đặt hai tay cầm lấy tạ, và rồi dùng cơ bụng cố gắng đứng thẳng người dậy với hai khủy tay luôn để sát vào hai bên hông. gap-bung-giam-beo-bung-nam-gioi Nhìn tuy đơn giản, nhưng bài tập này cũng sẽ tốn rất nhiều sức lực của người tập. Với những người mới tập, các bạn cần phải dành ra thêm nhiều thơi gian nghỉ giữa các lần nâng. Ở động tác này, người tập nên chia là 2-3 lần tập, mỗi lần thực hiện 40-50 nhịp. Xuân Anh  

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...