2015-05-25 18:02:54
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"co-the-san-chac":"C\u01a1 th\u1ec3 s\u0103n ch\u1eafc","luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp","ta-nho":"T\u1ea1 nh\u1ecf","the-hinh":"th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA1LzI1LzUtYmFpLXRhcC10YW5nLWNhbi12b2ktdGEtbmhvLWdpdXAtY28tdGhlLXNhbi1jaGFjLTguanBn.webp

bài tập tăng cân với tạ nhỏ giúp cơ thể rắn chắc

Để thoát khỏi thân hình ốm yếu, gầy gò của mình bạn nên chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ sớm có được thân hình lý tưởng.

[letsop_shortcode_excerpt_default_leigBJ]Để thoát khỏi thân hình ốm yếu, gầy gò của mình bạn nên chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ sớm có được thân hình lý tưởng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_leigBJ]   Chuẩn bị: Bạn cần chuẩn bị cặp tạ nặng 1 – 1,5 kg. Động tác 1: 1(1882) – Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai tay tạ hướng sang hai bên. Bước lùi chân phải về phía sau, bắt chéo sang bên trái. 2(1807) – Từ từ khuỵu gối, thân trên giữ cố định. Trở lại tư thế bắt đầu. – Thực hiện liên tục 15 lần, đổi bên. Động tác 2: 3(1634) – Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai tay cầm tạ dang ngang. Đánh tay chéo, tay cao tay thấp (hướng người di chuyển theo chuyển động của tay). – Thực hiện liên tục 15 lần, đổi bên. Động tác 3: 4(1341) – Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân cách rộng, chân trái bước lên trước, hai tay cầm đôi tạ xuôi thân. 5(1117) – Chùng gối và gập người xuống phía trước tới khi tay phải cầm tạ chạm được vào chân trái. Đứng thẳng trở dậy, kéo tạ phải lên cao bằng eo. – Thực hiện động tác 15 lần, đổi bên. Động tác 4: 6(913) – Tư thế chuẩn bị, nằm úp người xuống, hai tay duỗi sát người cầm 2 tạ xuôi thân. 7(773) – Nhấc tay và thân trên người lên, đồng thời bung tay lên cao, giữ tư thế này 1 nhịp thở sâu rồi trở lại tư thế bắt đầu. – Tập 12 nhịp. Động tác 5: 8(668) – Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, đầu gối co lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà, hai tay cầm tạ thẳng qua đầu. 9(592) – Bật người gồi dậy, bụng hóp chặt và duỗi thẳng tay ra trước mặt. Trở lại tư thế bắt đầu. – Thực hiện động tác 15 lần. Lưu ý khi tập luyện: – Nên chọn trang phục tập có chất liệu mềm mại, chất liệu thun co giãn 4 chiều vẫn là lựa chọn hàng đầu. – Bạn nên tập luyện thường xuyên và đều đặn, không nên bỏ cuộc giữa chừng khi chưa nhìn thấy kết quả, hoặc bữa tập bữa bỏ. Vì vậy, bạn nên thường xuyên tập luyện để kế hoạch tăng cân của bạn mới có kết quả cao. – Cần uống càng nhiều nước càng tốt vì sẽ giúp cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Không uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh. – Để nhanh chóng có được thân hình đầy đặn, quyến rũ, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn tăng cân nhanh. Nên ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ 30 phút. Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc. Theo Phunukieuviet

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...