bài tập tăng cân với tạ nhỏ giúp cơ thể rắn chắc

Để thoát khỏi thân hình ốm yếu, gầy gò của mình bạn nên chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ sớm có được thân hình lý tưởng.

[letsop_shortcode_excerpt_default_leigBJ]Để thoát khỏi thân hình ốm yếu, gầy gò của mình bạn nên chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ sớm có được thân hình lý tưởng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_leigBJ]   Chuẩn bị: Bạn cần chuẩn bị cặp tạ nặng 1 – 1,5 kg. Động tác 1: 1(1882) – Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai tay tạ hướng sang hai bên. Bước lùi chân phải về phía sau, bắt chéo sang bên trái. 2(1807) – Từ từ khuỵu gối, thân trên giữ cố định. Trở lại tư thế bắt đầu. – Thực hiện liên tục 15 lần, đổi bên. Động tác 2: 3(1634) – Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai tay cầm tạ dang ngang. Đánh tay chéo, tay cao tay thấp (hướng người di chuyển theo chuyển động của tay). – Thực hiện liên tục 15 lần, đổi bên. Động tác 3: 4(1341) – Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân cách rộng, chân trái bước lên trước, hai tay cầm đôi tạ xuôi thân. 5(1117) – Chùng gối và gập người xuống phía trước tới khi tay phải cầm tạ chạm được vào chân trái. Đứng thẳng trở dậy, kéo tạ phải lên cao bằng eo. – Thực hiện động tác 15 lần, đổi bên. Động tác 4: 6(913) – Tư thế chuẩn bị, nằm úp người xuống, hai tay duỗi sát người cầm 2 tạ xuôi thân. 7(773) – Nhấc tay và thân trên người lên, đồng thời bung tay lên cao, giữ tư thế này 1 nhịp thở sâu rồi trở lại tư thế bắt đầu. – Tập 12 nhịp. Động tác 5: 8(668) – Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, đầu gối co lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà, hai tay cầm tạ thẳng qua đầu. 9(592) – Bật người gồi dậy, bụng hóp chặt và duỗi thẳng tay ra trước mặt. Trở lại tư thế bắt đầu. – Thực hiện động tác 15 lần. Lưu ý khi tập luyện: – Nên chọn trang phục tập có chất liệu mềm mại, chất liệu thun co giãn 4 chiều vẫn là lựa chọn hàng đầu. – Bạn nên tập luyện thường xuyên và đều đặn, không nên bỏ cuộc giữa chừng khi chưa nhìn thấy kết quả, hoặc bữa tập bữa bỏ. Vì vậy, bạn nên thường xuyên tập luyện để kế hoạch tăng cân của bạn mới có kết quả cao. – Cần uống càng nhiều nước càng tốt vì sẽ giúp cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Không uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh. – Để nhanh chóng có được thân hình đầy đặn, quyến rũ, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn tăng cân nhanh. Nên ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ 30 phút. Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc. Theo Phunukieuviet

|6:02, ngày May 25, 2015
Từ khóa:
Cơ thể săn chắc, Luyện tập, Tạ nhỏ, thể hình,
bình luận
  • Cơ chân
    Không chỉ cơ bắp mà 4 bài tập này còn tăng cường sức mạnh cho đôi chân
    Để có những bước chạy thần tốc, không mệt mỏi, các cầu thủ bóng đá cần rèn luyện các bài tập phát triển phần cơ vùng dưới, đặc biệt là cơ chân. 1. Ngồi xổm gánh tạ (squats): Đây là bài tập giúp tăng khối lượng cơ thể dưới và sức mạnh cốt lõi. Nó […]
  • Cơ chân
    5 bài tập cơ bản giúp chân vừa to vừa khỏe
    Tập chân to không phải là chuyện quá khó. Chỉ cần tập 5 bài tập dưới đây cũng có thể giúp các cơ bắp ở chân của bạn phát triển vượt bậc.  Các cơ bắp ở chân chiếm tới hơn 50% cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Chính vì vậy, người tập gym cần […]
  • Cơ chân
    5 sai lầm phổ biến nên tránh khi tập cơ đùi trước
    Khắc phục những lỗi dưới đây để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập vùng cơ đùi của bạn. Cơ đùi là nơi thể hiện rõ nhất sức mạnh của nam giới. Sở hữu cơ đùi mạnh mẽ với các múi cơ cắt nét là dấu hiệu cho thấy bạn tập luyện hiệu quả.   […]