Trang chủ Tập thể hình

Kỹ thuật thực hiện bài tập chào buổi sáng với tạ đòn

[letsop_shortcode_excerpt_default_aWoznG]Bạn đang băn khoăn khi không biết chọn cho mình bài tập buổi sáng nào để phù hợp? Sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một đoạn clip nhỏ về kỹ thuật bài tập chào buổi sáng cùng với tạ đòn. Các bạn  hãy thử tham khảo xem nhé ![/letsop_shortcode_excerpt_default_aWoznG]

  • Nhóm cơ chính: Cơ lưng dưới, cơ đùi sau
  • Nhóm cơ liên quan: Cơ bụng và mông.
  • Thể loại: Bài phức hợp
  • Mức độ khó: Trung bình
  • Lực vận dụng: Đẩy

Bạn có thể dùng bài này để khởi động (mức tạ nhẹ) hoặc vào ngày tập lưng.

Cách thực hiện:

  1. Đặt thanh tạ đòn trên phân vai sau, song song mặt đất, hai tay nắm 2 bên thanh tạ đòn. Lưng thẳng và cố gắng giữ thẳng trong suốt bài tập. Đầu gối hơi trùng một chút.
  2. Gập người về phía trước (lưu ý dùng cơ hông), trong khi cúi xuống thì hông và mông hơi lùi về phía sau một chút. Phần cổ và xương sống phải luôn thẳng hàng.
  3. Khi phần trên song song với mặt đất, dùng cơ hông và cơ đùi sau để đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Lưu ý:

  1. Lần đầu tiên tập bài này bạn nên thử với thanh tạ mà chưa lắp tạ. Tăng mỗi lần 2.5kg mỗi bên.
  2. Bạn có thể tự điều chỉnh độ rộng của chân để thoải mái trong khi tập.
  3. Luôn làm chủ phần cơ bụng, không nên thả lỏng.

[letsop_shortcode_video169_aqRyDU youtube_id=”5Xj6XUa77qc”][/letsop_shortcode_video169_aqRyDU] Theo Đức Trọng – Báo Thể thao Việt Nam

|1:40, ngày June 18, 2015
Từ khóa:
Bài tập, chào buổi sáng, tạ đòn,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]