2015-06-29 15:44:06
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n","gym":"gym","mo-bung":"M\u1ee1 b\u1ee5ng","tap-bung":"t\u1eadp b\u1ee5ng","tap-luyen":"t\u1eadp luy\u1ec7n","the-hinh":"th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzI5L2RheS1sdWktbW8tYnVuZy1iYW5nLTQtZG9uZy10YWMtZG9uLWdpYW4tMy5qcGVn.webp

Đẩy lùi mỡ bụng bằng 4 động tác đơn giản

[letsop_shortcode_excerpt_default_kQeDzb]Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon thả sắc chắc khi thực hiện những động tác trong bài thể dục đẩy lùi mỡ bụng. Yêu cầu của bài tập này là cần sức khỏe tốt, sức bền, độ tập trung cao và sự kiên nhẫn vì nó bao gồm các động tác khó và vận nhiều lực. [/letsop_shortcode_excerpt_default_kQeDzb]
Dụng cụ chuẩn bị: Dây kháng lực, hai tạ con với trọng lượng khác nhau. Động tác 1: bai-tap-thu-gon-vung-bung11

  • Nằm nghiêng về bên phải, hai chân duỗi thẳng, chân trái đặt phía trên chân phải. Nâng cơ thể dậy để trọng lực dồn lên cẳng tay phải và má ngoài chân phải. Cẳng tay nằm ngay bên dưới vai, phần trên cánh tay vuông góc với mặt đất.
  • Điều chỉnh tư thế để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ đến mắt cá, bàn tay trái đặt trên hông. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30-45 giây, xong đổi bên.
  • Thực hiện lặp lại động tác, mỗi bên 5 lần.

Động tác 2: Tư thế chuẩn bị:

  • Tư thế chuẩn bị tương tự động tác 1, hai chân duỗi thẳng và trọng lực dồn vào cẳng tay trái. Điều chỉnh tư thế để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ đến mắt cá, bàn tay phải đặt trên hông.

bai-tap-thu-gon-vung-bung111 Thực hiện:

  • Nhấc chân trái lên và gập gối, đưa chân trái về phía mặt trong của gối phải. Toàn bộ trọng lượng cơ thể giờ sẽ dồn vào cẳng tay trái và má trong của chân phải. Giữ nguyên tư thế trong 30-45 giây, xong đổi bên.
  • Thực hiện lặp lại động tác, mỗi bên 5 lần.

Động tác 3:

bai-tap-thu-gon-vung-bung21

  • Nằm ngay kế bên một sợi dây kháng lực treo thấp và thực hiện tư thế nằm một bên của động tác 1, mặt hướng về dây cáp. Tay phải nắm lấy tay cầm của dây, siết chặt cơ bụng và không để cho phần thân trên xê dịch về trước hay ra sau, kéo sợi dây cho đến khi nó về sát người.
  • Chậm rãi trở lại tư thế ban đầu, giữ yên vùng bụng và chỉ hoạt động cánh tay. Đó là một vòng.
  •  Thực hiện 10-12 vòng, xong đổi bên và lặp lại.

Động tác 4:

bai-tap-thu-gon-vung-bung31

  • Hai tay nắm lấy hai quả tạ, quả này nặng hơn quả kia khoảng 4,5kg, giơ cao lên khỏi đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Siết chặt cơ bụng và chậm rãi bước về phía trước 10-12 bước, di chuyển lần lượt bằng gót chân và đầu ngón chân. Đổi tạ cho nhau và lặp lại.
  • Nghỉ trong vòng 60-90 giây và lặp lại động tác 5 lần.

Theo PhunukieuViet

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...