2015-09-21 16:39:51
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bap-dui-san-chac":"b\u1eafp \u0111\u00f9i s\u0103n ch\u1eafc","dui":"\u0111\u00f9i"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/09/21/cac-bai-tap-giup-ban-co-mot-bap-dui-san-chac-0.jpg

Các bài tập giúp bạn có một bắp đùi săn chắc

Video dưới đây sẽ miêu tả chi tiết cho bạn cách tập các bài tập giúp bắp đùi săn chắc. Điểm đặc biệt của các bài tập này là bạn không cần phải sở hữu bất cứ thiết bị tập luyện nào để có thể hoàn thành động tác.

[letsop_shortcode_excerpt_default_mYecEV]Video dưới đây sẽ miêu tả chi tiết cho bạn cách tập các bài tập giúp bắp đùi săn chắc. Điểm đặc biệt của các bài tập này là bạn không cần phải sở hữu bất cứ thiết bị tập luyện nào để có thể hoàn thành động tác.[/letsop_shortcode_excerpt_default_mYecEV]

seated-leg-curl-ngoi-cuon-chan

Các bài tập gồm

1A. Bài tập đứng tại chỗ nâng bắp chân. (15 – 20 rep, 3 set)

1B. Bài tập đứng tại chỗ nâng bắp chân với một chân. (15 – 20 rep, 3 set)


2. Bài tập nâng bắp chân sử dụng gót chân. (15 – 20 rep, 3 – 5 set)

3ABài tập nâng bắp chân với gót không có điểm tựa (15 – 20 rep, 3 set)

3B. Bài tập nâng bắp chân không có điểm tựa với một chân (15 – 20 rep, 3 set)

4) Bài tập nâng bắp chân với đầu gối gập (15 – 20 rep, 3 – 5 set)

5) Bài tập bật nhảy tại chỗ (3 set, thực hiện số rep nhiều nhất có thể)

Trung Dũng/TTVN

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...