2015-09-21 16:39:51
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bap-dui-san-chac":"b\u1eafp \u0111\u00f9i s\u0103n ch\u1eafc","dui":"\u0111\u00f9i"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/09/21/cac-bai-tap-giup-ban-co-mot-bap-dui-san-chac-0.jpg

Các bài tập giúp bạn có một bắp đùi săn chắc

Video dưới đây sẽ miêu tả chi tiết cho bạn cách tập các bài tập giúp bắp đùi săn chắc. Điểm đặc biệt của các bài tập này là bạn không cần phải sở hữu bất cứ thiết bị tập luyện nào để có thể hoàn thành động tác.

[letsop_shortcode_excerpt_default_mYecEV]Video dưới đây sẽ miêu tả chi tiết cho bạn cách tập các bài tập giúp bắp đùi săn chắc. Điểm đặc biệt của các bài tập này là bạn không cần phải sở hữu bất cứ thiết bị tập luyện nào để có thể hoàn thành động tác.[/letsop_shortcode_excerpt_default_mYecEV]

seated-leg-curl-ngoi-cuon-chan

Các bài tập gồm

1A. Bài tập đứng tại chỗ nâng bắp chân. (15 – 20 rep, 3 set)

1B. Bài tập đứng tại chỗ nâng bắp chân với một chân. (15 – 20 rep, 3 set)


2. Bài tập nâng bắp chân sử dụng gót chân. (15 – 20 rep, 3 – 5 set)

3ABài tập nâng bắp chân với gót không có điểm tựa (15 – 20 rep, 3 set)

3B. Bài tập nâng bắp chân không có điểm tựa với một chân (15 – 20 rep, 3 set)

4) Bài tập nâng bắp chân với đầu gối gập (15 – 20 rep, 3 – 5 set)

5) Bài tập bật nhảy tại chỗ (3 set, thực hiện số rep nhiều nhất có thể)

Trung Dũng/TTVN

Bài viết mới nhất

5 mẹo chạy bộ để giảm cân đón Tết

Nếu bạn thực hiện các phương pháp chạy bộ đúng và duy trì sự đều đặn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được nhiều...

Cô gái nặng hơn 100 kg trở thành HLV thể hình nổi tiếng

Từng có quãng thời gian vật lộn với cân nặng, Summers, Taylor hay Goins tận dụng chính trải nghiệm của bản thân để giúp...

Mỡ bụng vì thiếu ngủ

Thiếu ngủ hay giấc ngủ kém liên tục không chỉ làm ảnh hưởng đến hoạt động của não và hormone mà còn dẫn đến...

Hướng dẫn hít đất đúng cách: an toàn, hiệu quả

Bài tập hít đất được biết đến là bài tập nâng và hạ cơ cánh tay trong suốt quá trình tập luyện. Mục đích...

Sinh tố xanh giúp giảm béo bụng hiệu quả

Sinh tố là thức uống bổ sung tốt cho chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân và hỗ trợ sức khỏe. Theo Eat...