2015-09-21 16:39:51
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bap-dui-san-chac":"b\u1eafp \u0111\u00f9i s\u0103n ch\u1eafc","dui":"\u0111\u00f9i"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzIxL2NhYy1iYWktdGFwLWdpdXAtYmFuLWNvLW1vdC1iYXAtZHVpLXNhbi1jaGFjLTAuanBn.webp

Các bài tập giúp bạn có một bắp đùi săn chắc

Video dưới đây sẽ miêu tả chi tiết cho bạn cách tập các bài tập giúp bắp đùi săn chắc. Điểm đặc biệt của các bài tập này là bạn không cần phải sở hữu bất cứ thiết bị tập luyện nào để có thể hoàn thành động tác.

[letsop_shortcode_excerpt_default_mYecEV]Video dưới đây sẽ miêu tả chi tiết cho bạn cách tập các bài tập giúp bắp đùi săn chắc. Điểm đặc biệt của các bài tập này là bạn không cần phải sở hữu bất cứ thiết bị tập luyện nào để có thể hoàn thành động tác.[/letsop_shortcode_excerpt_default_mYecEV]

seated-leg-curl-ngoi-cuon-chan

Các bài tập gồm

1A. Bài tập đứng tại chỗ nâng bắp chân. (15 – 20 rep, 3 set)

1B. Bài tập đứng tại chỗ nâng bắp chân với một chân. (15 – 20 rep, 3 set)


2. Bài tập nâng bắp chân sử dụng gót chân. (15 – 20 rep, 3 – 5 set)

3ABài tập nâng bắp chân với gót không có điểm tựa (15 – 20 rep, 3 set)

3B. Bài tập nâng bắp chân không có điểm tựa với một chân (15 – 20 rep, 3 set)

4) Bài tập nâng bắp chân với đầu gối gập (15 – 20 rep, 3 – 5 set)

5) Bài tập bật nhảy tại chỗ (3 set, thực hiện số rep nhiều nhất có thể)

Trung Dũng/TTVN

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...