2015-09-21 16:39:51
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bap-dui-san-chac":"b\u1eafp \u0111\u00f9i s\u0103n ch\u1eafc","dui":"\u0111\u00f9i"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzIxL2NhYy1iYWktdGFwLWdpdXAtYmFuLWNvLW1vdC1iYXAtZHVpLXNhbi1jaGFjLTAuanBn.webp

Các bài tập giúp bạn có một bắp đùi săn chắc

Video dưới đây sẽ miêu tả chi tiết cho bạn cách tập các bài tập giúp bắp đùi săn chắc. Điểm đặc biệt của các bài tập này là bạn không cần phải sở hữu bất cứ thiết bị tập luyện nào để có thể hoàn thành động tác.

[letsop_shortcode_excerpt_default_mYecEV]Video dưới đây sẽ miêu tả chi tiết cho bạn cách tập các bài tập giúp bắp đùi săn chắc. Điểm đặc biệt của các bài tập này là bạn không cần phải sở hữu bất cứ thiết bị tập luyện nào để có thể hoàn thành động tác.[/letsop_shortcode_excerpt_default_mYecEV]

seated-leg-curl-ngoi-cuon-chan

Các bài tập gồm

1A. Bài tập đứng tại chỗ nâng bắp chân. (15 – 20 rep, 3 set)

1B. Bài tập đứng tại chỗ nâng bắp chân với một chân. (15 – 20 rep, 3 set)


2. Bài tập nâng bắp chân sử dụng gót chân. (15 – 20 rep, 3 – 5 set)

3ABài tập nâng bắp chân với gót không có điểm tựa (15 – 20 rep, 3 set)

3B. Bài tập nâng bắp chân không có điểm tựa với một chân (15 – 20 rep, 3 set)

4) Bài tập nâng bắp chân với đầu gối gập (15 – 20 rep, 3 – 5 set)

5) Bài tập bật nhảy tại chỗ (3 set, thực hiện số rep nhiều nhất có thể)

Trung Dũng/TTVN

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...