[letsop_shortcode_excerpt_default_cMeHuC]Nếu bạn luyện tập phần cơ bụng như một người tập thể hình, bạn sẽ có một phần cơ bụng sáu múi ưa nhìn. Tuy nhiên, nếu như bạn luyện tập cơ bụng như một vận động viên, cơ bụng của bạn không chỉ vừa đẹp, mà sẽ còn vừa khỏe nữa. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được giới thiệu 4 bài tập tốt nhất cho cơ bụng mà từ đó bạn có thể phát triển sức mạnh của mình cho những bài tập cao cấp hơn về sau.[/letsop_shortcode_excerpt_default_cMeHuC]
Phương hướng luyện tập:
Tập các bài tập dưới dạng vòng tập. Thực hiện một set của mỗi bài tập theo lượt mà không nghỉ. Sau khi đã hoàn thành tất cả các bài tập, hãy nghỉ 60 giây và tiếp tục tập cho đến khi hoàn thành đủ 3 vòng tập.
Các bài tập gồm:
1. Dip/ Leg Raise Combo – nhúng ngực kết hợp với nâng chân
Số set: 3 – Số rep: 12 – Không nghỉ
Bài tập này được thực hiện khá đơn giản. Sử dụng thanh xà đôi, đặt hai tay lên trên xà, giữ cho hai tay thẳng. Từ đây, từ từ hít vào trong khi hạ người xuống, thân hơi nghiêng cùng với khuỷu tay hơi dang. Hạ xuống cho tới khi khuỷu tay gập cong 90 độ. Thở ra và đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Để kế hợp với động tác nâng chân, hãy gập đầu gối hơi cong và nâng hai chân lên phía trước cho tới khi chúng song song với sàn.
2. Ab-wheel Roll-out – bài tập lăn bánh tạ
Số set: 3 – Thời gian tập: tập càng nhiều càng tốt – Không nghỉ
Quỷ xuống sàn và nắm lấy một bánh tạ đơn phía dưới ngực. Hãy gồng chặt phần cơ bụng và lăn bánh xe về phía trước cho tới khi bạn không thể giữ thăng bằng phần cơ trung tâm được nữa. Lăn bánh về vị trí ban đầu. Thực hiện càng nhiều rep càng tốt chừng nào bạn vẫn đủ sức giữ cho cơ thể thực hiện động tác đúng tư thế.
3. Sit-up with Medicine Ball Throw – gập cơ bụng kết hợp với ném bóng tập Medicine Ball
Số set: 3 – Số rep: 10 – Không nghỉ
Giữ một bóng tập Medicine Ball với hai tay và nằm ngửa xuống sàn, hai đầu gối gập cong cùng với hai bàn chân đặt thẳng trên sàn tập. Thực hiện động tác gập cơ bụng như thường, đồng thời, ném bóng vào mặt tường trước mặt khi bạn đưa người lên. Bắt lấy bóng khi nó nảy lại và đưa người xuống theo lực quán tính. Bạn cũng có thể nhờ một bạn tập bắt bóng cho mình và ném lại.
4. Medicine Ball Russian Twist – gập bụng chéo kiểu Nga kết hợp với bóng tập Medince Ball
Số set: 3 – Số rep: 10 (mỗi bên) – Nghỉ 60 giây cho vòng tập tiếp theo
Ngồi trên sàn, vào tư thế đưa người lên trên của động tác gập bụng. Hai tay mở rộng về phía trước, nắm lấy bóng Medicine Ball. Bây giờ, hãy uốn người lần lượt sang hai bên thật mạnh. Tập cho đến khi đủ 10 bên cho mỗi bên.
Có thể bạn quan tâm: Video nâng cao thể lực với các bài tập kiểu Ninja
Nguồn: VoThuat.vn
