2015-10-26 16:30:51
{"body-dep":"Body \u0111\u1eb9p"}
{"co-tay":"c\u01a1 tay","cung-cap":"c\u1ee9ng c\u00e1p","deo-dai":"d\u1ebbo dai"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/10/26/3-bai-tap-cho-co-tay-cung-cap-va-deo-dai-2.jpg

3 bài tập cho cổ tay cứng cáp và dẻo dai

[letsop_shortcode_excerpt_default_VJgIDm]Cổ tay là phần rất dễ bị chấn thương nên trong các bài tập tay, chúng ta không nên bỏ qua các động tác cho cổ tay cứng cáp, mạnh mẽ và dẻo dai. Sau đây là những động tác tập luyện cho cổ tay rất cơ bản và mang hiệu quả cao.[/letsop_shortcode_excerpt_default_VJgIDm]

TRANG PHỤC NÀO CHO QUÝ ÔNG THÊM MẠNH MẼ VÀ QUYẾN RŨ? CÁCH TẬP CÁC BÀI LUYỆN CƠ BỤNG CƯỜNG ĐỘ CAO TẠI NHÀ

Động tác 1:

Đứng thẳng, hai tay cầm thanh tạ sau lưng (như hình trên). Sau đó dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cổ tay bị cong hết cỡ rồi từ từ thả thanh tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.

Động tác 2:


Ngồi vào ghế và úp tay cầm thanh tạ lên (như hình trên) hoặc có thể đặt cẳng tay trên ghế. Cố định cùi chỏ và dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cảm nhận được cổ tay đang bị căng giãn tối đa sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp.

Động tác 3

Cố định cẳng tay và cầm tạ ngửa lòng bàn tay (như hình trên). Tập trung lực vào cổ tay và cuốn tạ  lên mức cao nhất có thể sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.

Nhắc bạn:

– Bạn nên chọn mức tạ vừa sức với khả năng.

– Tham khảo HLV hay chuyên gia về tư thế thực hiện đã chuẩn chưa.

– Bạn có thể thay thế thanh tạ bằng tạ đơn cho hai tay.

Video hướng dẫn thực hiện (Nguồn Youtube)

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...