2015-10-26 16:30:51
{"body-dep":"Body \u0111\u1eb9p"}
{"co-tay":"c\u01a1 tay","cung-cap":"c\u1ee9ng c\u00e1p","deo-dai":"d\u1ebbo dai"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzI2LzMtYmFpLXRhcC1jaG8tY28tdGF5LWN1bmctY2FwLXZhLWRlby1kYWktMi5qcGc=.webp

3 bài tập cho cổ tay cứng cáp và dẻo dai

[letsop_shortcode_excerpt_default_VJgIDm]Cổ tay là phần rất dễ bị chấn thương nên trong các bài tập tay, chúng ta không nên bỏ qua các động tác cho cổ tay cứng cáp, mạnh mẽ và dẻo dai. Sau đây là những động tác tập luyện cho cổ tay rất cơ bản và mang hiệu quả cao.[/letsop_shortcode_excerpt_default_VJgIDm]

TRANG PHỤC NÀO CHO QUÝ ÔNG THÊM MẠNH MẼ VÀ QUYẾN RŨ? CÁCH TẬP CÁC BÀI LUYỆN CƠ BỤNG CƯỜNG ĐỘ CAO TẠI NHÀ

Động tác 1:

Đứng thẳng, hai tay cầm thanh tạ sau lưng (như hình trên). Sau đó dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cổ tay bị cong hết cỡ rồi từ từ thả thanh tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.

Động tác 2:


Ngồi vào ghế và úp tay cầm thanh tạ lên (như hình trên) hoặc có thể đặt cẳng tay trên ghế. Cố định cùi chỏ và dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cảm nhận được cổ tay đang bị căng giãn tối đa sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp.

Động tác 3

Cố định cẳng tay và cầm tạ ngửa lòng bàn tay (như hình trên). Tập trung lực vào cổ tay và cuốn tạ  lên mức cao nhất có thể sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.

Nhắc bạn:

– Bạn nên chọn mức tạ vừa sức với khả năng.

– Tham khảo HLV hay chuyên gia về tư thế thực hiện đã chuẩn chưa.

– Bạn có thể thay thế thanh tạ bằng tạ đơn cho hai tay.

Video hướng dẫn thực hiện (Nguồn Youtube)

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...