[letsop_shortcode_excerpt_default_tdBLUN]Bạn có muốn một khuôn ngực hấp dẫn? Hằng ngày bạn đều tập thể hình như một bài yêu thích nhất nhưng bạn đã làm đúng các kỹ thuật sau đây chưa? Những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn lưu ý một số vấn đề về tư thế nằm đẩy ngực để có một khuôn ngực ngắm là mê[/letsop_shortcode_excerpt_default_tdBLUN]
BÀI TẬP CƠ NGỰC NHANH VÀ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ CHO NAM BÀI TẬP CƠ NGỰC TẠI NHÀ CỰC HIỆU QUẢ CHO CHÀNG
01. Luôn chú ý điểm vạch phân chia đều 2 bên của cây đẩy tạ. Điểm này phải trùng khới với rãnh giữa 2 ngực. Phải luôn luôn như thế. Nếu không, 2 bên ngực sẽ phát triển không đều. Bạn luôn cảm giác ngực phải to hơn ngực trái, 1 phần là vì lý do này và do tay phải khỏe hơn.
02. Vùng đốt sống lưng luôn nhấc hổng khỏi mặt ghế, chỉ có mông và phần vai chịu lực xuống ghế. Nếu nằm thẳng lưng ra ghế, sẽ không có điểm tiếp lực để đẩy tạ, bạn không có thế để nâng.
03. Nhón mũi chân đạp xuống sàn chứ không phải nguyên bàn chân. Điểm tiếp lực sẽ mạnh hơn.
04. Tạ 2 bên bằng nhau và có nút chốt để chúng không bị rơi ra. Luôn ghi nhớ và nhìn kỹ số tạ 2 bên có bằng nhau không. Đừng bao giờ ham đẩy nặng ngay từ những hiệp đầu. Cơ cần thích nghi từ từ
05. Không để điện thoại, chìa khóa…hay vật gì vào túi vì khi đang nâng tạ. Mũi chìa khóa chích vào đùi, điện thoại rung cũng sẽ làm bạn mất tập trung và chao đảo, rất nguy hiểm. Mặt khác, khi đẩy nặng, đạp mạnh 2 chân xuống sàn, phần cơ đùi sẽ căng lên là bạn thấy đúng kỹ thuật.
06. Khi nâng lên, mắt nhìn theo tạ. Đưa thẳng tay và vị trí điểm giữa sẽ tịnh tiến theo phương thẳng chứ không chếch về hướng mặt.
Nguồn Khỏe & Đẹp
