2015-06-16 15:32:50
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-gap-nguoi":"b\u00e0i t\u1eadp g\u1eadp ng\u01b0\u1eddi","gap-nguoi":"g\u1eadp ng\u01b0\u1eddi","ta-don":"t\u1ea1 \u0111\u00f2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzE2L2JhaS10YXAtZ2FwLW5ndW9pLXRyZW8tdGEtZG9uLTMuanBn.webp

Bài tập gập người trèo tạ đòn

[letsop_shortcode_excerpt_default_YcjNqf]Sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn đoạn clip hướng dẫn các bài tập gập người trèo tạ đòn, bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ như cơ lưng giữa, cơ tay trước, cơ xô và cơ vai.[/letsop_shortcode_excerpt_default_YcjNqf]

  • Nhóm cơ chính tham gia: Cơ lưng giữa
  • Nhóm cơ phụ tham gia: Cơ tay trước, cơ xô, cơ vai
  • Thể loại: Phức hợp
  • Mức độ khó: Dễ
  • Lực vận dụng: Kéo

Cách thực hiện:

  1. Chân đứng hẹp, đầu gối hơi cong, 2 tay nắm tạ, lòng bàn tay úp (hoặc ngửa). Gập người về phía trước sao cho phần thân trên song song mặt đất. Cố gắng giữ sống lưng thẳng.
  2. Cố định thân trên, thở ra và kéo thanh tạ lên. Giữ khuỷu tay sát người, sử dụng cẳng tay để kéo tạ. Khi thanh tạ được kéo lên sát bụng, sử dụng cơ lưng để giữ thanh tạ dừng lại một chút.
  3. Hít vào và từ từ đưa thanh tạ về vị trí ban đầu.

Chú ý:

  1. Nếu bạn có tiền sử đau lưng thì không nên tập bài này mà thay bằng bài ngồi kéo cáp (low pulley row)
  2. Không bao giờ được buông thõng vai xuống, điều này có thể gây chấn thương lưng.
  3. Khi mới tập thì nên chọn mức tạ nhẹ để thực hiện đúng tư thế trước đã.
  4. Nếu khoảng cách giữa 2 tay hẹp sẽ tác động nhiều vào lưng. Nếu khoảng cách rộng sẽ tác động nhiều lên cơ tam giác sau vai.

[letsop_shortcode_video169_KEodyI youtube_id=”uaw-Up9Fkcg”][/letsop_shortcode_video169_KEodyI] Theo Quốc Dũng – Báo Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...