Trang chủ Tập thể hình

Bài tập cơ ngực nhanh và hiệu quả tại nhà cho nam

[letsop_shortcode_excerpt_default_JopwBK]Đối với nữ giới vòng 1 căng tròn săn chắc mang lại sự mềm mại, quyến rũ. Còn đối với đàn ông, vòng ngực nở nang săn chắc thể hiện người mạnh mẽ cường tráng. Bạn không hài lòng về vòng ngực của mình? Các bài tập cơ ngực tại nhà cho nam giới sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn những muộn phiền về nhược điểm ngực lép.[/letsop_shortcode_excerpt_default_JopwBK]

1. Tập tạ

Tập tạ là một trong những bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả Tập tạ là một trong những bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả

Đây là bài tập rất tốt cho việc phát triển cơ ngực và bắp tay. Bạn hãy kiếm một chiếc ghế để nằm song song với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ. Sau đó, nắm tạ trong lòng bàn tay và đẩy lên cao rồi từ từ hạ khuỷu tay cho đến khi cảm thấy ngực căng hết cỡ. Tiếp theo hạ tay xuống hít vào đẩy lên thở ra. (Khi đẩy lên thì siết ngực vào, mỗi lần từ 6-8 cái và tăng dần theo thời gian tập luyện)

2. Chống đẩy

Trong các bài tập cơ ngực tại nhà cho nam thì tập chống đẩy được đánh giá cho hiệu quả an toàn nhất. Bạn có thể tập như sau: Đặt ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay đảm bảo chúng chạm nhau, ngón trỏ và ngón cái của bàn tay mở rộng. Khi tập, hai cánh tay duỗi thẳng, ngực và hai cánh tay tạo thành hình chữ V. Tiếp theo dùng lực ép người xuống cánh tay ngực gần chạm đất rồi từ từng nâng người lên, hai cánh tay duỗi thẳng. Mỗi lần tập khoảng 8-10 nhịp khi quen rồi có thể tăng cường độ tập cao hơn.

Chống đẩy giúp cơ ngực phát triển Chống đẩy giúp cơ ngực phát triển

Kiên trì tập chống đẩy không chỉ giúp cơ ngực nam giới nở nang săn chắc mà còn giúp cơ tay khỏe mạnh. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua bài tập chống đẩy này nhé!

3. Đu xà đơn

Khi bạn không có điều kiện đến phòng gym, hãy chọn cho mình các đu xà đơn để làm tăng cơ ngực nhanh và hiệu quả.

Khi bạn không có điều kiện đến phòng gym, hãy chọn cho mình các đu xà đơn để làm tăng cơ ngực nhanh và hiệu quả.

Bạn để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái. Sau đó đu người lên nào, giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ, hạ người xuống. Tiếp theo lại đu người lên thực hiện khoảng 10-12 nhịp như vậy sẽ làm ngực nở săn chắc hơn.

Tuy nhiên, với các bài tập cơ ngực tại nhà cho nam này muốn đạt hiệu quả thì bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Đặc biệt, có thể gây đau mỏi người khi bạn không áp dụng đúng kỹ thuật. Vì thế, để có cơ ngực săn chắc nảy nở hơn bạn cũng nên tới các chuyên gia để được tư vấn phương pháp phù hợp. Chúc đấng mày râu sớm sở hữu vòng ngực đẹp như mong muốn.

Theo Khỏe & Đẹp

|4:00, ngày June 7, 2015
Từ khóa:
chống đẩy, cơ ngực, đu xà đơn, tập tạ,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]