2015-10-05 15:24:33
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"quyen-ru":"quy\u1ebfn r\u1ee7","san-chac":"s\u0103n ch\u1eafc","vong-1":"v\u00f2ng 1"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzA1L2JhaS10YXAtY2hvLXZvbmctMS1zYW4tY2hhYy12YS1xdXllbi1ydS0xLmpwZw==.webp

Bài tập cho vòng 1 săn chắc và quyến rũ

[letsop_shortcode_excerpt_default_IwhuXg]Để sở hữu vòng 1 quyến rũ, các chị em ngoài việc cung cấp một lượng nội tiết tố nữ (estrogen) cần thiết cho cơ thể  cũng cần thực hiện các động tác thể dục. Hãy kết hợp 3 động tác thể dục dưới đây để cải thiện “núi đôi” của bạn nhé! [/letsop_shortcode_excerpt_default_IwhuXg]

6 SIÊU MẪU SỠ HỮU VÒNG 1 KHIẾN CHỊ EM PHẢI KHÁT KHAO SIÊU MẪU VÒNG 1 KATE UPTON CHIA SẺ CÁCH GIỮ DÁNG

 

1. Chống đẩy


Động tác chống đẩy có thể thực hiện theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

2. Tập với tạ

Nằm trên ghế dài, mối tay giữ 1 quả tạ nặng từ 1 –  2 kg. Co chân lại sao cho toàn thân nằm trên ghế dài. Hai tay dang rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so với ghế.

Tiếp theo dùng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước ngực, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 8 – 16 lần.

3. Thể dục tay không

Ngồi trên ghế dài, chân chụm lại, lưng thẳng. Tay phải giơ lên cao, bàn tay ngửa, tay trái giơ để phía dưới sao cho tay trái và tay phải trở thành một đường nghiêng thẳng. Vẫn ngồi trên ghế, giữ yên tư thế trong 30 giây rồi đổi tay cho nhau. Lặp lại động tác trên ngày một nhanh hơn. Tập động tác từ 20- 40 lần. Bạn phải chú ý là lưng luôn thẳng và không cử động bằng vai nhé

Lưu ý!
– Mặc các trang phục co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
– Không ăn no hoặc để cơ thể quá đói trước khi tập luyện.
– Để có được kết quả tốt nhất, hãy chăm chỉ tập luyện bài tập hàng ngày.
 
Có thể bạn quan tâm: Các bài tập tăng kích thước vòng 1
 
 
 
Theo vothuat.vn

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...