Trang chủ Tập thể hình

Bài tập cho vòng 1 săn chắc và quyến rũ

[letsop_shortcode_excerpt_default_IwhuXg]Để sở hữu vòng 1 quyến rũ, các chị em ngoài việc cung cấp một lượng nội tiết tố nữ (estrogen) cần thiết cho cơ thể  cũng cần thực hiện các động tác thể dục. Hãy kết hợp 3 động tác thể dục dưới đây để cải thiện “núi đôi” của bạn nhé! [/letsop_shortcode_excerpt_default_IwhuXg]

6 SIÊU MẪU SỠ HỮU VÒNG 1 KHIẾN CHỊ EM PHẢI KHÁT KHAO SIÊU MẪU VÒNG 1 KATE UPTON CHIA SẺ CÁCH GIỮ DÁNG

 

1. Chống đẩy

Động tác chống đẩy có thể thực hiện theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

2. Tập với tạ

Nằm trên ghế dài, mối tay giữ 1 quả tạ nặng từ 1 –  2 kg. Co chân lại sao cho toàn thân nằm trên ghế dài. Hai tay dang rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so với ghế.

Tiếp theo dùng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước ngực, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 8 – 16 lần.

3. Thể dục tay không

Ngồi trên ghế dài, chân chụm lại, lưng thẳng. Tay phải giơ lên cao, bàn tay ngửa, tay trái giơ để phía dưới sao cho tay trái và tay phải trở thành một đường nghiêng thẳng. Vẫn ngồi trên ghế, giữ yên tư thế trong 30 giây rồi đổi tay cho nhau. Lặp lại động tác trên ngày một nhanh hơn. Tập động tác từ 20- 40 lần. Bạn phải chú ý là lưng luôn thẳng và không cử động bằng vai nhé

Lưu ý!
– Mặc các trang phục co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
– Không ăn no hoặc để cơ thể quá đói trước khi tập luyện.
– Để có được kết quả tốt nhất, hãy chăm chỉ tập luyện bài tập hàng ngày.
 
Có thể bạn quan tâm: Các bài tập tăng kích thước vòng 1
 
 
 
Theo vothuat.vn

|3:24, ngày October 5, 2015
Từ khóa:
quyến rủ, săn chắc, vòng 1,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]