Động tác 1: Đẩy ngực cơ bạn với ghế phẳng.
Không cần nói quá nhiều vì đây là bài tập thể hình cổ điển mà bất người tập thể hình nào cũng đã biết. Nhưng điều cần lưu ý là trong quá trình tập bạn nên giữ cố định khuỷu tay.
Động tác 2: Đẩy ngực trên ghế xiên 45 độ
Tương tự như động tác 1 nhưng lần này bạn sẽ lựa chọn ghế 45 độ để tập luyện và nhớ chọn mức tạ phù hợp, giữ cố định khuỷu tay.
Động tác 3: Đẩy tạ đơn với ghế xiên 45 độ
Cầm hai tạ đơn, cầm ngang vai và bắt đầu đẩy lên cao. Trong động tác này, lưng bạn sẽ nằm lên ghế nên điều bạn lưu ý thêm là không nên rướn cổ và giữ cố định khuỷu tay.
Động tác 4: Đẩy ngực tay ngửa trên ghế phẳng
Vẫn tương tự như động tác 1 thế nhưng lần này hai tay bạn sẽ ngửa lên và cầm thanh tạ. Điều đó sẽ dẫn đến việc tập cơ ngực trên của bạn thêm hiệu quả. Dưới góc tác động thay đổi, ngoài cơ ngực và cơ vai được tập luyện, trong động tác này, cơ tay trước cũng được thử thách.
Động tác 5: Ép ngực với máy tạ
Bạn chỉ cần chọn mức tạ phù hợp, ngồi vào ghế và bắt đầu động tác ép ngực. Vì tập với máy tạ nên tư thế thực hiện của bạn thường được cố định hợp lý nên điều bạn nên lưu ý là chọn mức tạ và hơi thở của mình.
Động tác 6: Dang tay cánh bướm với tạ đơn trên ghế xiên
Tương tự như động tác 3 nhưng lần này, 2 tay cầm 2 tạ đơn dang thẳng sang ngang và sau đó từ từ khép lại song song trước mắt.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ ngực cổ điển
