Tư thế 1: Chống đẩy xiên.
Trong tư thế này hai tay của bạn sẽ không dang ngang vai nữa mà sẽ xiên xuống gần sát hông. Thực hiện chống đẩy như bình thường nhưng bạn sẽ phải dùng rất nhiều sức để đẩy người lên. Bài tập này tấn công vào cơ tay sau của bạn.
Tư thế 2: Hai tay chụm lại đặt cao và chống đẩy
Khi hạ thân xuống hãy hạ luôn cả cẳng tay xuống rồi sau đó từ từ nâng thân lên.
Tư thế 3: Chống đẩy 1 tay.
Như những bài hướng dẫn trước, tư thế này rất cần sự khổ luyện. 1 tay để sau lưng, 1 tay chống xuống đất sao cho tay và 2 chân tạo thành 1 tam giác cân và cứ thế chống đẩy.
Tư thế 4: Trồng chuối và chống đẩy
Để thực hiện động tác trước tiên bạn phải trồng chuối lên và sau đó chống đẩy. Nếu bạn chưa quen, hãy thực hiện như trong hình (dựa tường và chống đẩy) còn nếu đã quen thì bạn hãy rời bức tường và chống đẩy, điều đó sẽ tác động mạnh hơn vào cơ vai của bạn.
Tư thế 5: Chống đẩy ngược
Ngã người ra phía sau, hai tay chạm đất sau đó hạ từ từ thân người xuống sao đó đẩy lên. Bài tập này ngoài cơ vai, tay thì lưng và bụng cũng được tập luyện.
Video hướng dẫn thực hiện
