5 lợi ích không tưởng của việc đẩy xà kép

Xà đơn, xà kép, chống đẩy là những bài tập thuộc dạng xưa như trái đất. Xét về mức độ phổ biến thì các bài tập đẩy xà kép có vẻ yếu thế hơn một chút.

[letsop_shortcode_excerpt_default_TzZGiA]Xà đơn, xà kép, chống đẩy là những bài tập thuộc dạng xưa như trái đất. Xét về mức độ phổ biến thì các bài tập đẩy xà kép có vẻ yếu thế hơn một chút. Nhưng chúng có những lợi ích mà không phải ai cũng biết. Tôi sẽ điểm qua 5 lợi ích mà các bài tập xà kép mang lại, hãy thêm chúng vào lịch tập của bạn nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_TzZGiA]

1

  1. Đẩy xà kép là một dạng bài tập có tính chất “chuỗi chuyển động khép kín, CKC”

CKC là những bài tập mà cơ thể chuyển động nhưng tay hoặc chân cố định. Các bài thuộc dạng CKC phổ biến bao gồm: Chống đẩy, kéo xà, squat và đẩy xà kép. Các bài CKC an toàn hơn với cơ bắp bởi cách thực luyện tập rất gần với cơ chế hoạt động của cơ bắp con người.

Đẩy xà kép là một trong số ít những bài thuộc dạng CKC cho thân trên.

  1. Dễ dàng tăng độ khó nhưng vẫn đảm bảo an toàn.

Chỉ cần móc thêm tạ vào chân, đeo một chiếc ba lô và cho thêm một ít vật nặng là các bạn có thể “tăng level” được rồi. Nếu ở phòng tập hoặc có điều kiện, các bạn có thể dùng đai đeo tạ hoặc áo tạ…

Khi không thể thực hiện thêm một lượt nào nữa, bạn chỉ cần buông tay và hạ người xuống đất.dips 2

  1. Xây dựng thân trên mạnh mẽ

Bài đẩy xà kép tác động lên hầu hết các nhóm cơ của thân trên: Ngực, tay sau, vai, bụng, cơ liên sườn.

Để tập trung vào tay sau, bạn cần chọn loại xà có chiều rộng vừa phải. Khi thực hiện, giữ thân trên gần như vuông góc với mặt đất, khửu tay ép sát người.

Để tập trung vào ngực, hãy hơi vươn người về phía trước một chút. Cơ thể càng song song với mặt đất thì sẽ ăn vào cơ ngực nhiều hơn.

Cơ bụng và cơ liên sườn có tác dụng giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái cân bằng khi treo lơ lửng trên không.

  1. Tác động lên cơ bắp mạnh hơn so với chống đẩy

Khi chống đẩy, tay sau và ngực chỉ phải chịu một phần sức nặng của cơ thể do chân và bụng đã tham gia giúp sức.

Khi đẩy xà kép, các nhóm cơ này sẽ phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể. Cơ chân không hề tham gia, cơ bụng chỉ có nhiệm vụ giữ thăng bằng cho cơ thể.Dips 3

  1. Tăng sức mạnh khi khóa khớp của khửu tay

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, cánh tay bạn cần phải duỗi thẳng hoàn toàn khi ở vị trí cao nhất trong nhịp lên. Bằng bài tập này, bạn sẽ cải thiện được sức mạnh của cánh tay khi ở trạng thái khóa khớp. Khi sức mạnh ở trạng thái khóa khớp tăng, bạn sẽ được an toàn hơn khi thực hiện các bài nằm đẩy tạ đòn hoặc đẩy tạ đòn qua đầu.

Thành Luân/TTVN

|2:19, ngày September 21, 2015
Từ khóa:
Bài tập chống đẩy, đẩy xà kép, xà đơn, xà kép,
bình luận
  • Cơ tay
    Tập tay trước và sau hiệu quả tại nhà với thiết bị hạn chế
    Không cần quá nhiều động tác và phức tạp, chỉ với cặp tạ tay và trọng lượng cơ thể cũng đủ dể bạn tập luyện hiệu quả cho cả tay trước và tay sau.  Cánh tay được cấu tạo từ bắp tay trước, bắp tay sau và cẳng tay. Để có được cánh tay đẹp, […]
  • Cơ tay
    Động tác cổ điển cho khuôn ngực phát triển toàn diện
    6 động tác tập cơ ngực giới thiệu ngay sau đây đều là những động tác cơ bản nhất giúp bạn có nền tảng tập luyện trước khi tập thêm những biến thể của nó. Và với việc tập cơ ngực ở nhiều góc độ sẽ giúp cho bạn tập toàn diện cho cơ ngực […]
  • Cơ tay
    5 bài tập tay tổng hợp "dân gym" không thể bỏ qua
    Những bài tập cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một cánh tay đầy sức mạnh và săn chắc với kích thước lớn.   Cánh tay bao gồm bắp tay trước, bắp tay sau và cẳng tay. Để sở hữu cánh tay kích thước lớn và khỏe, bạn cần kích thích đồng thời […]