2015-06-17 15:35:26
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"tap-chung":"t\u1eadp chung","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/06/17/5-cach-de-tap-chung-voi-nguoi-khac-1.jpg

5 cách để tập chung với người khác

[letsop_shortcode_excerpt_default_muOvEU]Tập chung với đối tác là cách tốt để xua đi sự nhàm chán và cải thiện kết quả.[/letsop_shortcode_excerpt_default_muOvEU]

1. FIREMAN CARRY (vác và chạy)

Mang vác nặng là cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Nếu bạn vác một anh chàng cùng tập và chạy một đoạn, đôi chân và hệ thống cơ của bạn sẽ có cơ hội đón nhận một thử thách thực sự. Hãy chọn trước một quãng đường và vác bạn tập chạy hết quãng đường đó, cứ làm đi làm lại 10 lần (mỗi người chạy 5 lần). Ghi lại thời gian, và lần sau hãy cố phá mốc thời gian đó sớm 10 giây.1

2. BUDDY CURLS (phối hợp nâng tạ)

Lấy một quả tạ mà bạn có thể nâng lên hạ xuống liên tục từ 8 – 10 lần. Đứng đối diện với bạn tập, nâng một lần và đưa tạ cho bạn tập nâng (cũng 1 lần) rồi lại nhận lại tạ và nâng. Tăng dần số lần nâng tạ từ 1 đến 10 mỗi lần nhận lại tạ và tương tự với người bạn cùng tập. Sau đó quay lại nâng 1 lần. Người yếu hơn sẽ hưởng lợi nhờ việc có một người giám sát và một mốc để cố gắng.


3. COMPETE (đấu sức)

Hãy thử dành 1 ngày để kiểm tra sức mạnh và sự dẻo dai của người cùng tập bằng cách xem ai có thể thực hiện nhiều pha chống đẩy hơn. Hoặc bạn có thể áp dụng với các bài tập kéo đẩy, nâng tạ khác với mốc thời gian 1 phút, xem ai có thể làm được nhiều lần hơn.2

4. RACE (chạy đua)

Chạy một mình 30 phút trên máy chạy bộ? Chẳng vui tí nào. Sao bạn không thử chạy hết tốc độ – một trong những phương pháp đốt mỡ thừa hiệu quả nhất thay vì chạy đều đều theo kiểu truyền thống? Để vượt qua sự nhàm chán của máy chạy, hãy chạy đua với người cùng tập. Thử 4 đến 6 vòng chạy một lần, ganh đua trên đường và tăng tốc ở các khúc cua. Người nào thua sẽ phải mua nước cho người thắng.

5. RESISTED SPRINTS (chạy – kéo)

Sử dụng vòng kéo bằng plastic, dây đai an toàn dài hay thậm chí là cả khăn. Choàng qua hông của bạn và yêu cầu người tập cùng nắm lấy hai đầu dây. Khi họ nói “chạy”, bạn cố gắng bứt tốc về phía trước càng nhanh càng tốt trong khi người tập cùng ra sức níu bạn lại. Để vượt qua cản trở, bạn phải thật ráng sức một cách cực kì nỗ lực để có thể di chuyển một quãng đường nào đó. Hãy thử chạy hơn 20 mét một lần, và 5 đến 6 lần liên tục không nghỉ.

Theo Trọng Đức – Báo Thể thao Việt Nam

 

 

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...