Với tư thế chống đẩy là cơ bản, các bài tập biến tấu dưới đây sẽ giúp toàn bộ cơ ngực và bắp tay sau được tập luyện. Hãy cùng video dưới đây để bắt tay thực hiện ngay tại nhà bạn nhé!
Động tác 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó nghiêng người sang một bên và hạ thấp nhất có thể. Sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5-8 lần.
Động tác 2: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó hạ cẳng tay xuống đặt hẳn xuống sàn rồi đẩy người lên. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
Động tác 3: Dang hai tay chống đẩy rộng hơn khuôn vai. Sau đó thực hiện động tác chống đẩy 10 lần.
Động tác 4: Hai tay chụm lại và chống đẩy (kiểu kim cương). Bài tập tác động vào bắp tay sau và ngực giữa.
Nhắc bạn:
– Cho cơ bắp nghỉ ngơi sau 1 động tác trong 1 phút.
– Thực hiện liên tiếp vòng 4 động tác và nghỉ 2 đến 3 phút sau khi hoàn tất.
– Có thể thực hiện từ 1-3 vòng tuỳ thuộc vào khả năng.
Video hướng dẫn 4 động tác tập cơ ngực và bắp tay sau hiệu quả
