4 động tác tập luyện để sở hữu vòng ba 99 cm của huấn luyện viên 9X

Vòng 3 căng tròn, quyến rũ để tự tin diện những trang phục yêu thích là mục tiêu tập luyện của nhiều chị em. Trên đây là 4 bài tập giúp bạn giảm cân, tăng size vòng 3 hiệu quả.
jkll

 

Động tác 1: Lunge nâng cao

Động tác 2: Burpee (Chống đẩy và nhảy cao)

Động tác 3: Đá chân ngang

Động tác 4: Gập bụng cơ bản

Video hướng dẫn thực hiện

Đăng Huy |9:34, ngày January 14, 2017
Từ khóa:
tập mông nở nang, tập vòng 3, vòng ba 99cm,
bình luận
  • Cơ mông
    5 bài tập giúp tạm biệt 'đùi ếch, chân voi'
    Chăm chỉ tập luyện các động tác này sẽ giúp bạn cải thiện ‘đôi chân cột đình’, tự tin diện váy, quần ngắn trong mùa hè.     Ngồi trên thảm trong tư thê shai chân gập về phía sau mông, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Từ từ ngả người xuống để thân […]
  • Cơ mông
    5 động tác giúp săn chắc mông hơn cả Squat cho nữ
    Sở hữu vòng 3 trái đào căng tròn là mục tiêu thể hình của mọi chị em. Và những động tác tập mông dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc, nở nang nhanh chóng.  Bên cạnh động tác Squat quốc dân, có rất nhiều động tác tập mông khác cũng cực kì […]
  • Cơ mông
    7 bài tập cơ bản biến vòng 3 ‘phẳng lì’ thành căng tròn quyến rũ
    Vòng 3 căng tràn, quyến rũ là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Dưới đây là 7 bài tập giúp bạn có vòng 3 như ý.  Squat là bài tập nổi tiếng giúp vòng 3 phát triển, tuy nhiên tập mãi một bài có thể khiến bạn cảm thấy hơi nhàm chán. Một số […]