2015-10-27 11:21:33
[]
{"6-mui":"6 m\u00fai","co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","dong-tac":"\u0111\u1ed9ng t\u00e1c"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/10/27/30-dong-tac-tap-cho-co-bung-6-mui-voi-xa-don-1.jpg
Array

30 động tác tập cho cơ bụng 6 múi với xà đơn

[letsop_shortcode_excerpt_default_VQyLaA]Với chiếc xà đơn, bạn có thể thực hiện các động tác cho các nhóm cơ khác nhau như: cơ vai, bắp tay, lưng xô và đặc biệt là cơ bụng. Hãy làm đa dạng các bài tập cho cơ bụng 6 múi cùng bài hướng dẫn và video dưới đây![/letsop_shortcode_excerpt_default_VQyLaA]

4 PHÚT CHO CÁC BÀI TẬP CƠ BỤNG 6 MÚI TẠI NHÀ CÁC BÀI TẬP KẾT HỢP CHO CƠ NGỰC VÀ BỤNG

Động tác 1: Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể. Bắt đầu tập luyện, đưa thẳng 1 chân lên, tạo với cơ thể thành một góc 90 độ, giữ trong 3 giây rồi đổi chân.

Động tác 2: Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể. Bắt đầu tập luyện, 2 chân thẳng ra 1 góc 90 độ và xoay nhiều vòng.

Động tác 3: Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể. Bắt đầu tập luyện, 2 chân thẳng và cố gắng đưa các ngón chân đụng thanh xà.


Động tác 4: Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể. Bắt đầu tập luyện, xoay hông và co đầu gối cao nhất có thể. Bạn cảm nhận được cơ liên sườn đang tập luyện.

Động tác 5: Động tác này đòi hỏi kỹ thuật cao để giữ cơ thể trên thanh xà trong tư thế trồng chuối. Thả ngược người xuống, hai chân giữ thanh xà (bằng 2 đầu gối). Bắt đầu tập luyện, gập người lên trên.

Động tác 6:  Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể. Bắt đầu tập luyện, đá 2 chân cao nhất có thể sang hai bên.

Mời bạn xem đầy đủ các động tác trong video dưới đây

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...