Động tác 1: Cầm tạ và xuống tấn tại chỗ. Hai chân rộng bằng vai 1 tay cầm tạ và bắt đầu xuống tấn, đứng lên liên tục. Động tác giúp cho bắp tay sau, cơ chân và mông được tập luyện. Thực hiện trong 1 phút và nghỉ giải lao 30 giây.
Động tác 2: Quăng tạ qua đầu. Hai chân rộng bằng vai, 1 tay cầm tạ và bắt đầu vung thẳng tay sao cho tạ cao hơn đầu thì từ từ hạ xuống. Bài tập giúp cho cơ tay, bụng, lưng, chân. Thực hiện trong 1 phút và nghỉ giải lao 30 giây.
Động tác 3: Leo núi. Tư thế chuẩn bị giống như động tác chống đẩy nhưng khi thực hiện bạn không cần hạ người xuống mà chỉ cần đưa hai chân lên sát người. Thực hiện trong 1 phút và nghỉ giải lao 30 giây.
Với các bài tập này, bạn sẽ thực hiện 2 vòng (vòng sau đổi tay thực hiện- trong động tác 1,2) và nó chỉ mất chưa đêến 10 phút trong quỹ thời gian của bạn.
Video hướng dẫn tập luyện
