2015-08-05 16:39:22
{"nguoi-tap-nang-cao":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp n\u00e2ng cao"}
{"bai-tap-len-xa":"b\u00e0i t\u1eadp l\u00ean x\u00e0","chins-ups":"chins ups","pull-ups":"pull ups"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/08/05/cai-thien-than-tren-voi-bai-tap-len-xa-close-grip-pull-ups-0.jpg

Cải thiện thân trên với bài tập lên xà Close-Grip Pull-ups

Các bài tập lên xà Pull-up hay Chins-ups rất thông dụng đối với những người tập gym nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng kỹ thuật động tác và mang lại hiệu quả cao nhất

[letsop_shortcode_excerpt_default_dTpXUH]Các bài tập lên xà Pull-up hay Chins-ups rất thông dụng đối với những người tập gym nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng kỹ thuật động tác và mang lại hiệu quả cao nhất. [/letsop_shortcode_excerpt_default_dTpXUH]

Nghiên cứu chỉ ra rằng đây chính là phương pháp tốt nhất để phát triển lưng trên, vai, ngực và cánh tay. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong các bài tập lưng và tay sau này.[letsop_shortcode_video169_cxiWcL youtube_id=”Spsm_JvjEoU”][/letsop_shortcode_video169_cxiWcL]

1. Chuẩn bị xà cho bài tập. Nếu bạn không có máy hỗ trợ lên xà, có thể kê hộp hoặc ghế rồi bước lên bám xà thả người xuống. 2. Bám xà, hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai bàn tay đặt gần nhau. 3. Nâng cơ thể lên dần cho đến khi ngực cao ngang xà. Cố gắng vươn người lên càng cao càng tốt để đảm bảo toàn bộ cơ lưng, và tay đều hoạt động. 4. Từ từ hạ người xuống cho đến khi tay, lưng và ngực hoàn toàn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại liên tục động tác.

[letsop_shortcode_video169_RnOIQa youtube_id=”pr-TIGY6134″][/letsop_shortcode_video169_RnOIQa]

An Ngọc

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...