Trang chủ Người tập nâng cao

Cải thiện thân trên với bài tập lên xà Close-Grip Pull-ups

Các bài tập lên xà Pull-up hay Chins-ups rất thông dụng đối với những người tập gym nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng kỹ thuật động tác và mang lại hiệu quả cao nhất

[letsop_shortcode_excerpt_default_dTpXUH]Các bài tập lên xà Pull-up hay Chins-ups rất thông dụng đối với những người tập gym nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng kỹ thuật động tác và mang lại hiệu quả cao nhất. [/letsop_shortcode_excerpt_default_dTpXUH]

Nghiên cứu chỉ ra rằng đây chính là phương pháp tốt nhất để phát triển lưng trên, vai, ngực và cánh tay. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong các bài tập lưng và tay sau này.[letsop_shortcode_video169_cxiWcL youtube_id=”Spsm_JvjEoU”][/letsop_shortcode_video169_cxiWcL]

1. Chuẩn bị xà cho bài tập. Nếu bạn không có máy hỗ trợ lên xà, có thể kê hộp hoặc ghế rồi bước lên bám xà thả người xuống. 2. Bám xà, hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai bàn tay đặt gần nhau. 3. Nâng cơ thể lên dần cho đến khi ngực cao ngang xà. Cố gắng vươn người lên càng cao càng tốt để đảm bảo toàn bộ cơ lưng, và tay đều hoạt động. 4. Từ từ hạ người xuống cho đến khi tay, lưng và ngực hoàn toàn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại liên tục động tác.

[letsop_shortcode_video169_RnOIQa youtube_id=”pr-TIGY6134″][/letsop_shortcode_video169_RnOIQa]

An Ngọc

|4:39, ngày August 5, 2015
Từ khóa:
bài tập lên xà, chins ups, pull ups,
bình luận