2015-08-05 16:39:22
{"nguoi-tap-nang-cao":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp n\u00e2ng cao"}
{"bai-tap-len-xa":"b\u00e0i t\u1eadp l\u00ean x\u00e0","chins-ups":"chins ups","pull-ups":"pull ups"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzA1L2NhaS10aGllbi10aGFuLXRyZW4tdm9pLWJhaS10YXAtbGVuLXhhLWNsb3NlLWdyaXAtcHVsbC11cHMtMC5qcGc=.webp

Cải thiện thân trên với bài tập lên xà Close-Grip Pull-ups

Các bài tập lên xà Pull-up hay Chins-ups rất thông dụng đối với những người tập gym nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng kỹ thuật động tác và mang lại hiệu quả cao nhất

[letsop_shortcode_excerpt_default_dTpXUH]Các bài tập lên xà Pull-up hay Chins-ups rất thông dụng đối với những người tập gym nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng kỹ thuật động tác và mang lại hiệu quả cao nhất. [/letsop_shortcode_excerpt_default_dTpXUH]

Nghiên cứu chỉ ra rằng đây chính là phương pháp tốt nhất để phát triển lưng trên, vai, ngực và cánh tay. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong các bài tập lưng và tay sau này.[letsop_shortcode_video169_cxiWcL youtube_id=”Spsm_JvjEoU”][/letsop_shortcode_video169_cxiWcL]

1. Chuẩn bị xà cho bài tập. Nếu bạn không có máy hỗ trợ lên xà, có thể kê hộp hoặc ghế rồi bước lên bám xà thả người xuống. 2. Bám xà, hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai bàn tay đặt gần nhau. 3. Nâng cơ thể lên dần cho đến khi ngực cao ngang xà. Cố gắng vươn người lên càng cao càng tốt để đảm bảo toàn bộ cơ lưng, và tay đều hoạt động. 4. Từ từ hạ người xuống cho đến khi tay, lưng và ngực hoàn toàn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại liên tục động tác.

[letsop_shortcode_video169_RnOIQa youtube_id=”pr-TIGY6134″][/letsop_shortcode_video169_RnOIQa]

An Ngọc

Bài viết mới nhất

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...

Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023: Ấn tượng với nhiều tiết mục đặc sắc!

Hướng đến sự kiện Liên hoan Võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023 với chủ đề “Kết nối tinh hoa...

Chủ đề Liên hoan võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023: “Kết nối tinh hoa Võ thuật”

Một sự kiện đang được giới hâm mộ võ thuật chờ đợi trong thời gian tới chính là Liên hoan võ...

Vovinam Việt Võ Đạo: Tin vui nối tin vui!

Được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia, là nội dung chủ đạo được trình diễn...

Vì một Boxing đúng nghĩa chuyên nghiệp!

Bên cạnh Giải Vô địch Boxing Toàn quốc 2023, Liên đoàn Boxing Việt Nam cũng đã tổ chức...