2015-08-05 16:39:22
{"nguoi-tap-nang-cao":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp n\u00e2ng cao"}
{"bai-tap-len-xa":"b\u00e0i t\u1eadp l\u00ean x\u00e0","chins-ups":"chins ups","pull-ups":"pull ups"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzA1L2NhaS10aGllbi10aGFuLXRyZW4tdm9pLWJhaS10YXAtbGVuLXhhLWNsb3NlLWdyaXAtcHVsbC11cHMtMC5qcGc=.webp

Cải thiện thân trên với bài tập lên xà Close-Grip Pull-ups

Các bài tập lên xà Pull-up hay Chins-ups rất thông dụng đối với những người tập gym nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng kỹ thuật động tác và mang lại hiệu quả cao nhất

[letsop_shortcode_excerpt_default_dTpXUH]Các bài tập lên xà Pull-up hay Chins-ups rất thông dụng đối với những người tập gym nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng kỹ thuật động tác và mang lại hiệu quả cao nhất. [/letsop_shortcode_excerpt_default_dTpXUH]

Nghiên cứu chỉ ra rằng đây chính là phương pháp tốt nhất để phát triển lưng trên, vai, ngực và cánh tay. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong các bài tập lưng và tay sau này.[letsop_shortcode_video169_cxiWcL youtube_id=”Spsm_JvjEoU”][/letsop_shortcode_video169_cxiWcL]

1. Chuẩn bị xà cho bài tập. Nếu bạn không có máy hỗ trợ lên xà, có thể kê hộp hoặc ghế rồi bước lên bám xà thả người xuống. 2. Bám xà, hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai bàn tay đặt gần nhau. 3. Nâng cơ thể lên dần cho đến khi ngực cao ngang xà. Cố gắng vươn người lên càng cao càng tốt để đảm bảo toàn bộ cơ lưng, và tay đều hoạt động. 4. Từ từ hạ người xuống cho đến khi tay, lưng và ngực hoàn toàn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại liên tục động tác.

[letsop_shortcode_video169_RnOIQa youtube_id=”pr-TIGY6134″][/letsop_shortcode_video169_RnOIQa]

An Ngọc

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...