Bài tập tăng cân dành cho 2 người

Động tác 1

– Tư thế người nằm sấp, cầm bóng hướng về phía trước, người đứng kẹp chặt hai chân người nằm, hai tay đưa lên cao.

– Nhịp 1, người nằm bật thân trên, đánh tay lên cao; đồng thời, người đứng gập người, bắt lấy bóng. Nhịp 2, trở về.

Động tác 2

– Tư thế người nằm, nghiêng người sang trái, hai tay duỗi thẳng; người đứng kẹp chặt chân người nằm, hai tay cầm bóng ngang trước ngực.

– Nhịp 1, người đứng gập người về trước, người nằm bật người lên, hai tay bắt lấy bóng. Nhịp 2, trở về.

Động tác 3

– Người nằm co gối, hai tay cầm bóng giơ cao qua đầu; người đứng đạp nhẹ lên mũi bàn chân người nằm, hai tay giơ thẳng qua đầu.

– Nhịp 1, người nằm bật người lên cao, người đứng gập người về trước, hai tay đỡ lấy bóng. Nhịp 2, trở về.

Động tác 4

– Cả hai người tập cùng ngồi duỗi thẳng chân, hai tay giữ bóng.

– Lần lượt từng người ngả ra sau. Khi bạn tập ngả ra sau thì người ngồi chồm gập người về phía bạn, chú ý giữ chặt bóng.

Động tác 5

– Ngồi, hai chân mở rộng, hai tay cầm bóng trước ngực.

– Giữ bóng thật chặt, lần lượt từng người ngã nằm ra sau.

Lưu ý khi tập luyện

– Với bài tập trên cần thực hiện từ 12 – 15 lần. Sau đó đổi bên cho bạn tập.

– Trong suốt quá trình tập, cả hai người tập cần tạo được thăng bằng, các động tác tập cần dứt khoát, rõ ràng.

– Nhịp độ tập điều hòa, không quá nhanh hoặc quá chậm. Chỉ cần sai nhịp một chút là cũng có thể gây chấn thương cho bạn tập.

– Để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung protein, ăn trái cây khô và sữa. Đồng thời, tăng cường các thực phẩm béo như: gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

Một thân hình cân đối với trọng lượng vừa phải bao giờ cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều so với một thân hình gầy gò thiếu sức sống. Tuy nhiên, tăng cân đòi hỏi một quá trình lâu dài, kiên trì. Để có được thân hình lý tưởng, bạn nên chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, ăn uống khoa học và thực hiện lối sống lành mạnh.

Theo Gia Bạc/Phunukieuviet