Bài tập tăng cân dành cho 2 người

[letsop_shortcode_excerpt_default_LmIbRM]Thông thường, những bài tập đôi có thể giúp bạn thực hiện tốt các động tác khó. Cùng thực hiện 5 động tác bài tập tăng cân dành cho 2 người dưới đây sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. [/letsop_shortcode_excerpt_default_LmIbRM]

Động tác 1

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Tư thế người nằm sấp, cầm bóng hướng về phía trước, người đứng kẹp chặt hai chân người nằm, hai tay đưa lên cao.

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Nhịp 1, người nằm bật thân trên, đánh tay lên cao; đồng thời, người đứng gập người, bắt lấy bóng. Nhịp 2, trở về.

Động tác 2

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Tư thế người nằm, nghiêng người sang trái, hai tay duỗi thẳng; người đứng kẹp chặt chân người nằm, hai tay cầm bóng ngang trước ngực.

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Nhịp 1, người đứng gập người về trước, người nằm bật người lên, hai tay bắt lấy bóng. Nhịp 2, trở về.

Động tác 3

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Người nằm co gối, hai tay cầm bóng giơ cao qua đầu; người đứng đạp nhẹ lên mũi bàn chân người nằm, hai tay giơ thẳng qua đầu.

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Nhịp 1, người nằm bật người lên cao, người đứng gập người về trước, hai tay đỡ lấy bóng. Nhịp 2, trở về.

Động tác 4

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Cả hai người tập cùng ngồi duỗi thẳng chân, hai tay giữ bóng.

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Lần lượt từng người ngả ra sau. Khi bạn tập ngả ra sau thì người ngồi chồm gập người về phía bạn, chú ý giữ chặt bóng.

Động tác 5

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Ngồi, hai chân mở rộng, hai tay cầm bóng trước ngực.

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Giữ bóng thật chặt, lần lượt từng người ngã nằm ra sau.

Lưu ý khi tập luyện

– Với bài tập trên cần thực hiện từ 12 – 15 lần. Sau đó đổi bên cho bạn tập.

– Trong suốt quá trình tập, cả hai người tập cần tạo được thăng bằng, các động tác tập cần dứt khoát, rõ ràng.

– Nhịp độ tập điều hòa, không quá nhanh hoặc quá chậm. Chỉ cần sai nhịp một chút là cũng có thể gây chấn thương cho bạn tập.

– Để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung protein, ăn trái cây khô và sữa. Đồng thời, tăng cường các thực phẩm béo như: gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

Một thân hình cân đối với trọng lượng vừa phải bao giờ cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều so với một thân hình gầy gò thiếu sức sống. Tuy nhiên, tăng cân đòi hỏi một quá trình lâu dài, kiên trì. Để có được thân hình lý tưởng, bạn nên chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, ăn uống khoa học và thực hiện lối sống lành mạnh.

Theo Gia Bạc/Phunukieuviet

|10:53, ngày June 4, 2015
Từ khóa:
bài tập tăng cân dành cho 2 người, Tăng cân,
bình luận
  • Tăng cân
    Lực sĩ tăng gần 100 kg sau khi tập gym
    Từ anh chàng ốm yếu, Craig Golias trở thành vận động viên thể hình sau khi nghiện tập gym trong gần 10 năm qua.   Lực sĩ thể hình Craig Golias đang nhận được nhiều sự quan tâm của cộng đồng mạng sau khi tờ The Sun đưa tin về anh với tiêu đề: “Người […]
  • Tăng cân
    Chồng tăng cân chóng mặt sau vài tháng lấy vợ cho thấy chị em xài hao thế nào
    Sau vài tháng kết hôn, anh chồng tăng cân chóng mặt và xuống sắc không phanh khiến cánh đàn ông có phần lo lắng khi lấy vợ. Không chỉ riêng phụ nữ thường bị mất dáng sau khi lấy chồng, sinh con mà ngay cả các “đức lang quân” cũng có sự thay đổi đáng […]
  • Tăng cân
    Hoa hậu nặng 150kg ở Mỹ
    Nặng 172 kg và mắc hội chứng cuồng ăn, Anna Hankins (Mỹ) vẫn giành được danh hiệu hoa hậu Mississippi của người khuyết tật.   Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng người khuyết tật không thể có cuộc sống vui vẻ, trọn vẹn song Anna Hankins (Mỹ) đã chứng minh điều ngược lại. Từ một […]