2015-10-01 16:18:54
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"loi-khuyen":"l\u1eddi khuy\u00ean","tang-can":"T\u0103ng c\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzAxLzUtbG9pLWtodXllbi1kYW5oLWNoby1uZ3VvaS1tdW9uLXRhbmctY2FuLTIuanBn.webp

5 lời khuyên dành cho người muốn tăng cân

[letsop_shortcode_excerpt_default_GhMePx]Bạn đang muốn tăng cân và đã chi rất nhiều tiền cho thực phẩm tăng cân mà vẫn chưa có kết quả như ý. Hãy tham khảo 5 lời khuyên dưới đây để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khoẻ của bạn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_GhMePx]

Ăn uống đủ chất là điều kiện đầu tiên để tăng cân

Ăn uống đủ chất là điều kiện tiên quyết để tăng cân

1. Ăn uống đủ chất

Việc ăn uống đủ chất là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng câng cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Bạn nên chú ý ăn những thực phẩm giàu protein, giàu chất béo, chất xơ và các loại vitamin. Điều này trước tiên sẽ giúp cho bạn có một sức khoẻ cường tráng và sau là cải thiện vóc dáng.

2. Dùng thức uống nhiều calo

 Các thức uống nhiều calo như: sữa, nước ép trái cây hay yaourt đều cung cấp năng lượng cao. Việc cung cấp calo cho cơ thể tràn đầy năng lượng, các mô cơ sẽ được căng đầy và tình trạng thiếu cân sẽ được cải thiện.


Các chế phẩm từ sữa cung cấp lượng protein cao

Các chế phẩm từ sữa cung cấp lượng protein cao

3. Thêm những bữa ăn phụ

Ngoài 3 bữa ăn chính, các bạn nên bổ sung các buổi ăn phụ để cung cấp thêm cho cơ thể chất dinh dưỡng. Không cần cầu kì hay tốn kém, bữa phụ của bạn chỉ cần vài quả chuối, một quả trứng luộc hay đậu phộng là đã có thể bổ sung thêm các chất dinh dưỡng.

4. Tập thể thao

Tập thể thao luôn mang đến những lợi ích cho sức khoẻ của bạn và cũng đóng góp vào quá trình tăng cân. Sau những thời gian ở phòng tập hay những động tác thể dục đơn giản, cơ thể sẽ bắt đầu đòi hỏi bù đáp năng lượng và chính điều này sẽ tăng độ ngon miệng cho mỗi bữa ăn.

UM Sport 2013 - jump

5. Ngủ đủ

Giấc ngủ lý tưởng của một người trưởng thanh là từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Việc ngủ đủ giấc ngoài giúp cho tinh thần sảng khoái, cơ thể rũ bỏ mệt mỏi mà còn tạo điều kiện cho quá trình tổng hợp protein và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi lượng protein được hấp thu tối đa thì việc tăng cân không còn là điều gì khó khăn với bạn.

Có thể bạn quan tâm: 4 bài tập tăng cân cho phái mạnh

Theo vothuat.vn

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...