2015-10-01 16:18:54
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"loi-khuyen":"l\u1eddi khuy\u00ean","tang-can":"T\u0103ng c\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzAxLzUtbG9pLWtodXllbi1kYW5oLWNoby1uZ3VvaS1tdW9uLXRhbmctY2FuLTIuanBn.webp

5 lời khuyên dành cho người muốn tăng cân

[letsop_shortcode_excerpt_default_GhMePx]Bạn đang muốn tăng cân và đã chi rất nhiều tiền cho thực phẩm tăng cân mà vẫn chưa có kết quả như ý. Hãy tham khảo 5 lời khuyên dưới đây để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khoẻ của bạn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_GhMePx]

Ăn uống đủ chất là điều kiện đầu tiên để tăng cân

Ăn uống đủ chất là điều kiện tiên quyết để tăng cân

1. Ăn uống đủ chất

Việc ăn uống đủ chất là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng câng cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Bạn nên chú ý ăn những thực phẩm giàu protein, giàu chất béo, chất xơ và các loại vitamin. Điều này trước tiên sẽ giúp cho bạn có một sức khoẻ cường tráng và sau là cải thiện vóc dáng.

2. Dùng thức uống nhiều calo

 Các thức uống nhiều calo như: sữa, nước ép trái cây hay yaourt đều cung cấp năng lượng cao. Việc cung cấp calo cho cơ thể tràn đầy năng lượng, các mô cơ sẽ được căng đầy và tình trạng thiếu cân sẽ được cải thiện.


Các chế phẩm từ sữa cung cấp lượng protein cao

Các chế phẩm từ sữa cung cấp lượng protein cao

3. Thêm những bữa ăn phụ

Ngoài 3 bữa ăn chính, các bạn nên bổ sung các buổi ăn phụ để cung cấp thêm cho cơ thể chất dinh dưỡng. Không cần cầu kì hay tốn kém, bữa phụ của bạn chỉ cần vài quả chuối, một quả trứng luộc hay đậu phộng là đã có thể bổ sung thêm các chất dinh dưỡng.

4. Tập thể thao

Tập thể thao luôn mang đến những lợi ích cho sức khoẻ của bạn và cũng đóng góp vào quá trình tăng cân. Sau những thời gian ở phòng tập hay những động tác thể dục đơn giản, cơ thể sẽ bắt đầu đòi hỏi bù đáp năng lượng và chính điều này sẽ tăng độ ngon miệng cho mỗi bữa ăn.

UM Sport 2013 - jump

5. Ngủ đủ

Giấc ngủ lý tưởng của một người trưởng thanh là từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Việc ngủ đủ giấc ngoài giúp cho tinh thần sảng khoái, cơ thể rũ bỏ mệt mỏi mà còn tạo điều kiện cho quá trình tổng hợp protein và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi lượng protein được hấp thu tối đa thì việc tăng cân không còn là điều gì khó khăn với bạn.

Có thể bạn quan tâm: 4 bài tập tăng cân cho phái mạnh

Theo vothuat.vn

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...