2015-07-09 11:05:05
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"dong-tac-ho-tro":"\u0111\u1ed9ng t\u00e1c h\u1ed5 tr\u1ee3","gym":"gym","tang-can":"T\u0103ng c\u00e2n","tang-can-hieu-qua":"t\u0103ng c\u00e2n hi\u1ec7u qu\u1ea3"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzA5LzUtZG9uZy10YWMtaG8tdHJvLXRhbmctY2FuLWhpZXUtcXVhLTQuanBn.webp

5 động tác hỗ trợ tăng cân hiệu quả

[letsop_shortcode_excerpt_default_zpwlxv]Để có thể tăng cân hiệu quả với đôi chân thon gọn, hông nở, mông săn chắc, bạn nên chăm chỉ tập luyện 5 động tác dưới đây.[/letsop_shortcode_excerpt_default_zpwlxv]
Động tác 1: Basic CMYK – Tư thế nằm trên sàn, hai tay đặt xuống sàn, lòng bàn tay úp, hai bàn chân đặt trên bóng gymball (hoặc trên ghế sofa), kéo gối chân về vuông góc khoảng 90 độ. – Hai cánh đặt tay hai bên. Dùng lực, nâng, đẩy mông lên cao, giữ 3 nhịp thở, trở về. Lặp lại động tác 8 tới 10 lần. Động tác 2: Basic CMYK – Tư thế nằm trên sàn, hai tay đặt xuống sàn, lòng bàn tay úp, cẳng chân (từ bắp chân xuống gót chân đặt trọn lên bóng. Thực hiện động tác nâng mông cao sao cho lưng – mông – chân trên một đường thẳng. – Từ từ kéo trái banh về phía cơ thể, nâng mông lên, cho banh cuộn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 8 tới 10 lần. Động tác 3: Basic CMYK – Ngồi, lưng tựa vào tường, hai tay đặt thoải mài trên sàn. 2 chân duỗi ra phía trước, bàn chân thả lỏng. – Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái. Động tác 4: Basic CMYK – Nằm, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. – Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Thực hiện 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Động tác 5:  Basic CMYK
– Đứng 2 chân mở rộng hơn vai, các ngón chân chĩa ra ngoài. Cong đầu gối trái 45 độ và giữ yên vị trí. – Từ tư thế đó, dịch chuyển phần trọng lượng thân mình về bên trái, sao cho có cảm giác căng hết cơ chân thì dừng lại. Giữ yên 1 nhịp, sau đó đảo chiều. Lặp lại động tác 8 đến 10 lần mỗi bên. Lưu ý: – Duy trì hơi thở đều đặn, giữ đúng tư thế khi tập luyện, giữ lưng và cổ thẳng. Trong khi thực hiện động tác nên siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng tốt hơn. – Để tránh gây tổn thương cho cơ thể, bạn nên kết hợp với các bài tập khởi động. – Để tăng cân hiệu quả bạn cần tích cực hơn trong việc ăn uống, chú ý đến từng bữa ăn và món ăn. Mỗi ngày, ngoài ba bữa chính với đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng bột đường, đạm, béo, rau và trái cây. Bạn cần ăn thêm 1-3 bữa phụ. Theo PhunukieuViet

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...