2015-07-09 13:02:03
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"bai-tap-mong":"b\u00e0i t\u1eadp m\u00f4ng","bai-tap-mong-cho-nam":"b\u00e0i t\u1eadp m\u00f4ng cho nam","bai-tap-mong-hieu-qua":"b\u00e0i t\u1eadp m\u00f4ng hi\u1ec7u qu\u1ea3"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzA5L2JhaS10YXAtbW9uZy1jaG8tbmFtLWhpZXUtcXVhLWNoaS12b2ktOC1waHV0LTAuanBn.webp

Bài tập mông cho nam hiệu quả chỉ với 8 phút

[letsop_shortcode_excerpt_default_ZSmsNh]Bài tập mông cho nam cực kỳ hiệu quả chỉ với 8 phút. Những động tác này có thể tập được ở nhà, công viên, phòng tập… Nếu bạn muốn có mông thon, săn chắc thì nên tập cùng chúng tôi! [/letsop_shortcode_excerpt_default_ZSmsNh]Bài tập mông săn chắc cho nam Tapthehinh.net

1. Bài tập mông cho nam Basic Squat – ngồi xổm không dùng tạ:

– Chân đứng rộng bằng vai.

– Thực hiện 30 giây.

– 15 giây cuối thực hiện với phạm vi ngắn


2. Bài tập mông cho nam Lunges – đứng tấn:

– Thực hiện trong 1 phút rưỡi.

– Thực hiện lần lượt từng chân.

– Đầu gối không vượt quá mũi chân.

– Trước khi đổi bên, thực hiện 10 lần với phạm vi ngắn.

3. Bài tập mông cho nam Butt Kick – chống tay đá chân sau.

– Thực hiện 1 phút mỗi chân.

– 15 giây cuối mỗi chân thực hiện trong phạm vi ngắn.

4. Bài tập mông cho nam Bent Leg Press – chống tay đá ngược chân.

– Thực hiện một phút mỗi chân.

– 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.

5. Bài tập mông cho nam Butt Lift – chống tay nhấc chân sau

– Không nhấc chân quá cao.

– 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.

[letsop_shortcode_video169_hFrnPA youtube_id=”BaYeJWS_NLk”][/letsop_shortcode_video169_hFrnPA]

Nguồn: Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...