Bài tập mông cho nam hiệu quả chỉ với 8 phút

[letsop_shortcode_excerpt_default_ZSmsNh]Bài tập mông cho nam cực kỳ hiệu quả chỉ với 8 phút. Những động tác này có thể tập được ở nhà, công viên, phòng tập… Nếu bạn muốn có mông thon, săn chắc thì nên tập cùng chúng tôi! [/letsop_shortcode_excerpt_default_ZSmsNh]Bài tập mông săn chắc cho nam Tapthehinh.net

1. Bài tập mông cho nam Basic Squat – ngồi xổm không dùng tạ:

– Chân đứng rộng bằng vai.

– Thực hiện 30 giây.

– 15 giây cuối thực hiện với phạm vi ngắn

2. Bài tập mông cho nam Lunges – đứng tấn:

– Thực hiện trong 1 phút rưỡi.

– Thực hiện lần lượt từng chân.

– Đầu gối không vượt quá mũi chân.

– Trước khi đổi bên, thực hiện 10 lần với phạm vi ngắn.

3. Bài tập mông cho nam Butt Kick – chống tay đá chân sau.

– Thực hiện 1 phút mỗi chân.

– 15 giây cuối mỗi chân thực hiện trong phạm vi ngắn.

4. Bài tập mông cho nam Bent Leg Press – chống tay đá ngược chân.

– Thực hiện một phút mỗi chân.

– 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.

5. Bài tập mông cho nam Butt Lift – chống tay nhấc chân sau

– Không nhấc chân quá cao.

– 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.

[letsop_shortcode_video169_hFrnPA youtube_id=”BaYeJWS_NLk”][/letsop_shortcode_video169_hFrnPA]

Nguồn: Thể thao Việt Nam

|1:02, ngày July 9, 2015
Từ khóa:
bài tập mông, bài tập mông cho nam, bài tập mông hiệu quả,
bình luận
  • Tips - mẹo hay
    Học hỏi bí quyết tập luyện mùa dịch của hot girl phòng gym Ngọc Mỹ
    Số đo ba vòng đầy ấn tượng 89-68-105 cm, kèm chiều cao 1m70 nổi bật, cô gái tập Gym Phạm Ngọc Mỹ không ít lần bị nhầm là người nước ngoài. Cô nàng Phạm Ngọc Mỹ là một trong những Gymer (người tập Gym) và HLV thể hình cá nhân gây rất nhiều ấn tượng trong cộng […]
  • Tips - mẹo hay
    4 cách ăn bơ giảm cân “chuẩn không cần chỉnh”
    Thời thượng, phổ biến và có chút ưu thế trong việc giảm cân, bơ giống như nữ hoàng nội trợ trong cuộc “diễu hành chất béo”. Chế độ ăn bơ giảm cân vì thế mà ngày càng thịnh hành. Ăn bơ giảm cân là lựa chọn hoàn hảo bởi mỗi quả bơ có 322 calo và […]
  • Tips - mẹo hay
    Tập luyện giảm cân: Hiểu đúng làm đúng
    Khi muốn giảm cân, nhiều người cố tập cho ra thật nhiều mồ hôi và nghĩ rằng như vậy sẽ đốt cháy mỡ thừa, cân nặng sẽ giảm nhanh. Chịu khó tập luyện có thể giảm được mỡ thừa ở từng bộ phận cơ thể, nhưng thật sai lầm khi nghĩ càng ra nhiều mồ […]