5 thay đổi lành mạnh giúp đốt cháy chất béo

[letsop_shortcode_excerpt_default_UmbITs]Bạn đã sẵn sàng thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo?. Thực hành những lời khuyên dưới đây để có kết quả giảm cân tốt nhất.[/letsop_shortcode_excerpt_default_UmbITs]
 
1. Thức dậy: Bắt đầu với cà phê
 
9 thay đổi lành mạnh giúp đốt cháy chất béo (1)
 
Tin tốt! Khi bạn đang tìm kiếm sự thúc đẩy trao đổi chất của mình, bạn không cần phải cắt ra cốc cà phê buổi sáng của bạn. Trong thực tế, chất cafein trong cà phê và trà xanh tự nhiên kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn; cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn lên 5 – 8 %.

2. Sáng: Ăn một bữa sáng nhẹ nhàng

9 thay đổi lành mạnh giúp đốt cháy chất béo

Không nên bỏ qua bữa ăn sáng vì chúng giúp tăng thêm sự trao đổi chất của bạn. Ăn bữa sáng thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả suốt cả ngày dài.

Một bữa ăn sáng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chúng có nhiều chất xơ.

Ngay cả huấn luyện viên Bob Harper cũng tin tưởng và khuyên bạn nên ăn carbs vào buổi sáng nếu bạn đang cố gắng đểgiảm cân!

3. Chiều: Uống nhiều nước hơn

young teenager drinking water after exercise.

young teenager drinking water after exercise.

Bạn nên biết rằng ngồi tại bàn làm việc có thể có tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất của bạn, nhưng miễn là bạn đang uống đủ nước, bạn đang giúp đỡ cơ thể đốt cháy chất béo.

Một nghiên cứu của Đại học Utah cho thấy những người uống từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những người chỉ uống 4 ly nước.

Nếu bạn không thích uống quá nhiều nước hãy bổ sung cho cơ thể nước từ trái cây và rau củ.

4. Chiều: Tập HIIT

9 thay đổi lành mạnh giúp đốt cháy chất béo (3)

Tất cả các hình thức tập thể dục đều giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, nếu bạn muốn đẩy nhanh hơn quá trìnhgiảm cân của mình, hãy tập HIIT (tập luyện với cường độ cao, ngắt quãng) vì nó có thể giúp bạn tiêu hao con số khổng lồ 13,5 calo một phút và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của người đó trong 30 phút sau đó.

Với sự kết hợp của tập tạ và cardio cường độ cao, bạn sẽ có tất cả những thứ mình cần để giảm cân nhanh và hiệu quả. Hãy thử tập luyện 10 phút ở nhà.

5. Chiều: Ăn thực phẩm giàu protein

9 thay đổi lành mạnh giúp đốt cháy chất béo (4)

Chìa khóa để giảm cân nhanh chóng là gì? Cơ bắp khỏe mạnh và một chế độ ăn uống lành mạnh. Thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn với những bữa ăn giàu protein (ít nhất 15 gram protein mỗi ngày) giúp bạn xây dựng một cơ thể mạnh mẽ, khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống giàu protein sẽ thúc đẩy cảm giác no, khiến ta ăn ít đi.

Protein lành mạnh có trong các loại cá, các sản phẩm bơ sữa ít béo, thịt nạc, trứng, bánh mỳ và rau. Nguồn protein trong rau quả có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Theo PhunukieuViet

|5:02, ngày July 23, 2015
Từ khóa:
ăn kiêng, đốt cháy chất béo, giảm cân, gym, Tập thể hình, thói quen lành mạnh,
bình luận
  • Sống khỏe
    Yoga làm chậm quá trình lão hóa
    Trang Statista báo cáo yoga phổ biến đến mức ngành công nghiệp này có doanh thu lên đến 11,56 tỷ USD chỉ trong năm 2020.  Eat This Not That cho biết tập luyện yoga có lợi cho tinh thần và thể chất của bạn. Chỉ cần một chiếc thảm, bạn có thể thực hiện các […]
  • Sống khỏe
    Hút thuốc lá tác hại gián tiếp đến quá trình xây dựng cơ bắp
    Bên cạnh các vấn đề tổng quan về sức khỏe, thói quen hút thuốc lá ảnh hưởng nghiêm trọng đến thành quả xây dựng cơ bắp trong bất cứ bộ môn thể thao nào, bao gồm cả thể hình và fitness. Kích thích ăn uống, làm sai lệch kế hoạch dinh dưỡng Đây là tác […]
  • Sống khỏe
    Bài tập giúp trẻ lâu
    Tập luyện giúp kéo dài tuổi thọ. Các bài tập này có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, không tốn quá nhiều thời gian. Theo SCMP, một nghiên cứu cho thấy, tập luyện tăng cường cơ bắp trong 30-60 phút mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tử vong lên đến 20%. Nghiên […]