2. Sáng: Ăn một bữa sáng nhẹ nhàng
Không nên bỏ qua bữa ăn sáng vì chúng giúp tăng thêm sự trao đổi chất của bạn. Ăn bữa sáng thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả suốt cả ngày dài.
Một bữa ăn sáng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chúng có nhiều chất xơ.
Ngay cả huấn luyện viên Bob Harper cũng tin tưởng và khuyên bạn nên ăn carbs vào buổi sáng nếu bạn đang cố gắng đểgiảm cân!
3. Chiều: Uống nhiều nước hơn
young teenager drinking water after exercise.
Bạn nên biết rằng ngồi tại bàn làm việc có thể có tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất của bạn, nhưng miễn là bạn đang uống đủ nước, bạn đang giúp đỡ cơ thể đốt cháy chất béo.
Một nghiên cứu của Đại học Utah cho thấy những người uống từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những người chỉ uống 4 ly nước.
Nếu bạn không thích uống quá nhiều nước hãy bổ sung cho cơ thể nước từ trái cây và rau củ.
4. Chiều: Tập HIIT
Tất cả các hình thức tập thể dục đều giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, nếu bạn muốn đẩy nhanh hơn quá trìnhgiảm cân của mình, hãy tập HIIT (tập luyện với cường độ cao, ngắt quãng) vì nó có thể giúp bạn tiêu hao con số khổng lồ 13,5 calo một phút và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của người đó trong 30 phút sau đó.
Với sự kết hợp của tập tạ và cardio cường độ cao, bạn sẽ có tất cả những thứ mình cần để giảm cân nhanh và hiệu quả. Hãy thử tập luyện 10 phút ở nhà.
5. Chiều: Ăn thực phẩm giàu protein
Chìa khóa để giảm cân nhanh chóng là gì? Cơ bắp khỏe mạnh và một chế độ ăn uống lành mạnh. Thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn với những bữa ăn giàu protein (ít nhất 15 gram protein mỗi ngày) giúp bạn xây dựng một cơ thể mạnh mẽ, khỏe mạnh.
Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống giàu protein sẽ thúc đẩy cảm giác no, khiến ta ăn ít đi.
Protein lành mạnh có trong các loại cá, các sản phẩm bơ sữa ít béo, thịt nạc, trứng, bánh mỳ và rau. Nguồn protein trong rau quả có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Theo PhunukieuViet
