Cristiano Ronaldo đang được xem là cầu thủ xuất sắc nhất thế giới khi giúp Real Madrid hoàn tất giấc mơ Decima và lần thứ ba trong sự nghiệp giành danh hiệu cao quý, Quả bóng vàng. Ngoài ra, Ronaldo còn được biết đến là một trong những VĐV sở hữu thân hình chuẩn nhất làng thể thao. Tất nhiên, để có được những thành công và một body hoàn hảo, siêu sao người Bồ Đào Nha đã phải trải qua biết bao khổ luyện cùng chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học.
1. Cần hiểu rõ cơ thể bạn để tìm ra cách thức tập luyện phù hợp nhất.
Ngoài ra, sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất. Nếu hòa hợp cả hai yếu tố đó, bạn sẽ đạt được mục tiêu đề ra.
2. Hãy kỷ luật với chính bản thân mình.
Giữ vững động lực như thói quen hàng ngày sẽ là chìa khóa giúp bạn thực hiện điều đó. Tôi không bao giờ dễ dãi với chính mình.
3. Thiết lập mục tiêu cho mình.
Nó sẽ giúp bạn tập trung làm việc và hướng tới một cái gì đó.
4. Tập luyện cùng các đồng đội là cách tốt nhất giúp bạn có được sự cạnh tranh và thúc đẩy bản thân.
Nếu tập luyện với một ai đó có mức độ tương tự bạn, cả hai sẽ cùng giúp nhau tiến bộ.
5. Một giấc ngủ ngon sẽ rất quan trọng giúp bạn tái tạo thể lực sau những buổi tập.
Tôi thường ngủ sớm và dậy khá sớm, đặc biệt trước các trận đấu. Giấc ngủ giúp hồi phục cơ bắp và đó thực sự là điều quan trọng.
6. Khởi động đúng cách sẽ ngăn ngừa chấn thương.
Trong tập luyện, chúng tôi thường chạy vài vòng quanh sân nhằm giúp cơ thể dần thích nghi với những bài tập cường độ cao sau đó.
7. Tập luyện đều đặn các vùng trên cơ thể.
Tôi khuyên bạn nên tập luyện kết hợp các động tác khác nhau ở tất cả vùng trên cơ thể. Điều đó sẽ giúp cho bạn có được thân hình đẹp hơn.
8. Tập luyện với cường độ cao sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng.
Chúng tôi thường thực hiện khá nhiều bài tập dạng này. Ví dụ như chạy nước rút. Hãy thử thêm vào các bài tập của bạn dù khi bạn đang tập ở ngoài trời hay trong nhà.
9. Những bài tập tăng nhịp tim cũng là chìa khóa tăng độ bền và sức chịu đựng.
Cố gắng thực hiện bài tập này trong vòng 30 phút và tăng dần số lượng các buổi tập dạng này sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
10. Tập luyện ở bất kỳ nơi nào có thể.
Bạn có thể thực hiện một vài động tác tập cơ bụng ngay trên giường, khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc trước lúc đi ngủ. Nếu bạn tạo ra thói quen đó, nó sẽ thực sự giúp ích cho cơ thể của bạn.
11. Phương pháp tập luyện tốt chắc chắn phải được kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý.
Tôi thường ăn các thực phẩm kiêng giàu protein, trái cây, rau củ và tránh những thức ăn có đường. Tôi thích ăn cá và đặc biệt các món ăn truyền thống Bồ Đào Nha. Nếu ở nhà hàng, tôi sẽ yêu cầu một suất thịt bò với sa lát.
12. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước.
Uống nước vô cùng quan trọng và tôi cũng rất hạn chế uống rượu.
13. Chế độ ăn đều đặn.
Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là bạn cần cung cấp đủ năng lượng đã tiêu hao khi cơ thể vận động ở cường độ cao. Đôi khi tôi ăn tới 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để đảm bảo có đủ năng lượng thực hiện các bài tập cũng như thi đấu.
14. Âm nhạc cũng là điều không thể thiếu với tôi.
Nó giúp bạn giảm stress, thư giãn và tăng hưng phấn trong tập luyện và thi đấu. Tôi thích nghe Hip hop và Reggaeton.
15. Tập luyện là điều quan trọng nhất nhưng một cuộc sống thoải mái, yêu đời sẽ giúp cơ thể bạn phát triển tốt cả về thể chất lẫn tinh thần.
Mỗi khi rảnh rỗi, tôi lại ở bên gia đình, bạn bè. Điều đó giúp tôi thư giãn và luôn tràn đầy lạc quan.
