Cristiano Ronaldo, có biệt danh CR7, là cầu thủ bóng đá người Bồ Đào Nha, hiện đang thi đấu ở giải vô địch Tây Ban Nha cho câu lạc bộ Real Madrid. Không phải ngẫu nhiên mà cầu thủ 31 tuổi nổi tiếng này sở hữu nhiều hợp đồng quảng cáo béo bở từ các hãng sản xuất đồ cho phái mạnh hay thường xuyên xuất hiện trên các tạp chí thời trang danh tiếng.
Tất nhiên, để có được thân hình hoàn hảo như vậy, siêu sao người Bồ Đào Nha đã phải tuân thủ chế độ ăn uống khoa học và tập luyện rất nghiêm ngặt, chặt chẽ.
Chế độ dinh dưỡng
Theo Body Building, Cristiano luôn tự hào với thân hình 6 múi và một cơ thể chứa chất béo thấp đến mức 10%. Anh bổ sung dinh dưỡng theo các nguyên tắc sau:
– 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày: Khẩu phần ăn hàng ngày của Ronaldo được chia thành 6 bữa cách nhau 2-4 tiếng. Điều này giúp cơ thể kiểm soát sự trao đổi chất hiệu quả.
– Bổ sung đủ protein: Chế độ ăn uống của Ronaldo phải bổ sung đủ lượng protein cần thiết để sửa chữa, phục hồi cơ bắp.
– Tiêu thụ nhiều rau xanh: Rau củ quả có rất nhiều khoáng chất và vitamin, rất cần thiết để phục hồi sức khỏe sau các trận đấu.
– Tránh thực phẩm có đường, đồ ăn nhanh: Các thực phẩm này là nguyên nhân gây tích tụ chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Ronaldo rất chú trọng đến chế độ dinh dưỡng.
Bữa ăn tiêu biểu của Ronaldo:
– Bữa sáng: Lúa mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây.
– Bữa trưa: Mì ống, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà, salad.
– Ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn, nước ép trái cây hoặc nước ép chanh.
– Bữa tối: Gạo trắng, thịt gà, ức gà, thịt bò hoặc thịt lợn nạc, các loại đậu, trái cây.
Bên cạnh đó, siêu sao bóng đá thích ăn xà lách, vì thực phẩm này cung cấp carbohydrate hơn là các thức ăn ngọt làm tăng chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, Ronaldo không uống rượu hoặc uống rất ít.
![[Infographic] Lịch trình hoàn hảo cho người bắt đầu chạy bộ](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDMvMzAvaW5mb2dyYXBoaWMtbGljaC10cmluaC1ob2FuLWhhby1jaG8tbmd1b2ktYmF0LWRhdS1jaGF5LWJvLTIxNTQyMy5qcGc.webp)
Chế độ tập luyện
Theo Born To Workout, Ronaldo là một vận động viên chuyên nghiệp, được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm. Kể từ thời điểm còn thi đấu ở Manchester United, cơ thể anh đã có sự thay đổi lớn. Cùng với chế độ dinh dưỡng, Ronaldo duy trì chế độ tập luyện rất khoa học:
– Tập luyện 5 ngày/tuần, mỗi ngày 3-4 giờ để duy trì mức độ chất béo thấp của cơ thể.
– Các bài tập cardio để tăng cường sức khỏe tim mạch như chạy bộ, mỗi lần kéo dài 25-30 phút.
– Bài tập chạy nước rút ngắn với cường độ cao. Về cơ bẳn, các bài tập của Ronaldo thường tập trung tăng cường sức mạnh, sức bền, tốc độ và sự di chuyển.
– Tập tạ 2-3 lần/tuần, bao gồm squats, bench press, press-ups và box jump. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp tay, điều này rất quan trọng trong việc giúp ổn định và cân bằng cơ bắp cho các cầu thủ trong suốt trận đấu.
– Tập gym tại các phòng tập thể dục để phát triển cơ bắp, cũng như tăng sức mạnh tổng thể.
– Ngoài ra, Ronaldo cũng rất thích bơi lội trong thời gian rảnh để thư giãn, giảm căng thẳng.
15 lời khuyên bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng của Ronaldo
1.Cần hiểu rõ cơ thể bạn để tìm ra cách thức tập luyện phù hợp nhất. Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất, nên nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra.
2. Hãy nghiêm khắc với chính bản thân mình. Giữ vững động lực như thói quen hàng ngày sẽ là chìa khóa giúp bạn thực hiện điều đó.
3. Thiết lập mục tiêu cho mình. Nó sẽ giúp bạn tập trung làm việc và hướng tới mục tiêu.
4. Tập luyện cùng đồng đội là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường khả năng cạnh tranh và thúc đẩy bản thân. Nếu tập luyện với một ai đó có mức độ tương tự bạn, cả hai sẽ cùng giúp nhau tiến bộ.
5. Một giấc ngủ ngon sẽ rất quan trọng giúp bạn tái tạo thể lực sau những buổi tập. Ronaldo thường ngủ sớm và dậy rất sớm, đặc biệt trước các trận đấu.
6. Khởi động đúng cách sẽ ngăn ngừa chấn thương. Trong tập luyện, Ronaldo và đồng đội thường chạy vài vòng quanh sân nhằm giúp cơ thể dần thích nghi với những bài tập cường độ cao sau đó.
7. Tập luyện nhiều bài tập khác nhau ở tất cả vùng trên cơ thể để có được thân hình đẹp hơn.
8. Tập luyện với cường độ cao sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng. “Chúng tôi thường thực hiện các bài tập chạy nước rút trong khi luyện tập và bạn hãy thử thêm các bài tập này dù bạn đang tập ở ngoài trời hay trong nhà”.
9. Các bài tập cardio cũng là chìa khóa tăng độ bền và sức chịu đựng. Cố gắng thực hiện bài tập này trong vòng 30 phút và tăng dần số lượng các buổi tập sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
10. Tập luyện ở bất kỳ nơi nào có thể. Bạn có thể thực hiện một vài động tác tập cơ bụng ngay trên giường, khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc trước lúc đi ngủ.
11. Phương pháp tập luyện tốt phải được kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý.
12. Uống nước rất quan trọng nên hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước. Ngoài ra, nên hạn chế uống rượu.
13. Chế độ ăn đều đặn. Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là bạn cần cung cấp đủ năng lượng đã tiêu hao khi cơ thể vận động ở cường độ cao.
14. Âm nhạc sẽ giúp bạn giảm stress, thư giãn và tăng hưng phấn trong tập luyện và thi đấu.
15. Hãy thư giãn. Tập luyện là điều quan trọng nhất nhưng một lối sống thoải mái, yêu đời sẽ giúp cơ thể bạn phát triển tốt cả về thể chất lẫn tinh thần.
