2015-08-19 14:49:59
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"che-do-dinh-duong":"ch\u1ebf \u0111\u1ed9 dinh d\u01b0\u1ee1ng","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n","giam-can-hieu-qua":"gi\u1ea3m c\u00e2n hi\u1ec7u qu\u1ea3","luoi-tap-the-duc":"l\u01b0\u1eddi t\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c","tap-luyen":"t\u1eadp luy\u1ec7n","tap-the-duc":"t\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/08/19/10-phut-moi-ngay-de-giam-can-hieu-qua-4.jpg

10 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Lười tập thể dục là tâm lí chung của nhiều bạn đang trong tình trạng béo phì, nhiều bạn có kế hoạch cụ thể nhưng không bao giờ thực hiện vậy nên cơ thể bạn vẫn chưa thể giảm cân hiệu quả, cơ thể như mơ ước vẫn chỉ là ước mơ.

May cho các bạn nữ là có những bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà đến mức bạn không ngờ chỉ có 10 phút mỗi ngày. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả với bài tập này để có một thân hình cân đối, săn chắc nhé! Nhảy phóng lên 15-24 lần 1(2205) Đối với từng bước nhảy, đứng sao cho chân rộng bằng hông, chân hơi khụy xuống và hai bàn tay đặt lên đùi. Nhảy lên, tay hướng thẳng lên trên và mở rộng toàn bộ cơ thể của bạn. Tiếp đất nhẹ nhàng, giữ vị trí bàn chân như ban đầu và lặp lại. Nếu muốn thêm hiệu quả, hãy khụy thấp hơn, hãy giữ một vật nặng hoặc là một chai nước trên tay và đặt ở trước ngực. Để hồi sức: Hãy đi bộtại chỗ 15-45 giây. Nhảy hình ngôi sao hoặc ngồi xổm 15-24 lần 2(2108) Để thực hiện bước nhảy. Bạn hãy đứng cao và khép 2 cánh tay hai bên, đầu gối hơi khụy xuống, Nhảy lên, hướng hai cánh tay và hai chân sang ngang thành hình ngôi sao trên không. Tiếp đất nhẹ nhàng, giữ đầu gối và 2 tay về vị trí ban đầu. Hãy giữ mông và lưng bạn thẳng trong suốt buổi tập. Ngồi xổm15-24 lần 3(1929) Để ít tốn năng lượng, hãy thực hiện động tác ngồi xổm. Đứng với chân rộng bằng vai, hai tay duỗi ra và 2 bàn tay úp xuống. Hạ thấp người bằng cách khụy đầu gối xuống vuông gốc với đùi. Giữ lưng thẳng đứng và đừng để hai đầu gối mở rộng hơn những ngón tay của bạn. Để hồi sức: Hãy đi bộ tại chỗ15-45 giây. Luyện tập với lưng15-24 lần 4(1617) Để bắt đầu luyện tập với lưng, hãy bước chân phải ra sau đồng thời duổi hai tay về phía trước, thực hiện động tác này với chân kia, cứ thế lặp đi lặp lại nhịp nhàng liên tục. Nhìn về phía trước và giữ cho vai và mông luôn hướng tới. Đừng để đầu gối mở rộng hơn các ngón chân khi thực hiện động tác bước. Để thêm hiệu quả bằng cách nhảy, hãy nhớ giữ đầu gối của bạn tiếp đất nhẹ nhàng. Gót chân của bạn tránh tiếp xúc với sàn nhà ở mỗi lần nhảy. Để hồi sức: Hãy đi bộtại chỗ15-45 giây. Chống đẩy 15-24 lần 5(1365) Với động tác chống đẩy. Từ vị trí đứng, bạn ngồi xổm xuống với đôi tay đặt trên mặt đất. Đưa chân của bạn ra sau như vị trí đẩy lên. Nhảy chần về phía trước trở lại tư thế ngồi xổm, nhảy lên với cánh tay hướng lên trên. Để thực hiện động tác dễ dàng hơn, bỏ qua động tác đưa chân ra sau và ở động tác đứng lên thay vì nhảy. Theo PhunukieuViet

Bài viết mới nhất

5 mẹo chạy bộ để giảm cân đón Tết

Nếu bạn thực hiện các phương pháp chạy bộ đúng và duy trì sự đều đặn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được nhiều...

Cô gái nặng hơn 100 kg trở thành HLV thể hình nổi tiếng

Từng có quãng thời gian vật lộn với cân nặng, Summers, Taylor hay Goins tận dụng chính trải nghiệm của bản thân để giúp...

Mỡ bụng vì thiếu ngủ

Thiếu ngủ hay giấc ngủ kém liên tục không chỉ làm ảnh hưởng đến hoạt động của não và hormone mà còn dẫn đến...

Hướng dẫn hít đất đúng cách: an toàn, hiệu quả

Bài tập hít đất được biết đến là bài tập nâng và hạ cơ cánh tay trong suốt quá trình tập luyện. Mục đích...

Sinh tố xanh giúp giảm béo bụng hiệu quả

Sinh tố là thức uống bổ sung tốt cho chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân và hỗ trợ sức khỏe. Theo Eat...