Dù kích cỡ to hay nhỏ, vòng 1 của bạn cũng rất dễ có nguy cơ chảy xệ, đặc biệt là trong điều kiện ít có thời gian vận động và tập thể dục như hiện nay. Vì ngực được cấu tạo phần lớn từ các mô mỡ, chúng có thể trở nên lỏng lẻo và chảy xệ nhanh chóng chỉ qua những hoạt động mạnh hàng ngày. Muốn có vòng 1 căng tròn đầy đặn, việc thực hiện những bài tập nhẹ nhàng để săn chắc phần cơ ngực là lựa chọn tốt nhất.
Dưới đây là 3 bài tập gợi ý linh hoạt, giúp bạn nâng ngực ngay tại nhà hay phòng gym đều được. Chọn 1 trong 3 động tác sau, chăm chỉ luyện tập trong 1 tháng và bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ:
Hướng dẫn thực hiện:
Động tác 1:
Bước 1:
– Đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ đầu gối, chúi người về phía trước.
– Hai chân đan chéo vào nhau và nhấc chân lên vuông góc.
Bước 2:
– Hạ người lên xuống như đang hít đất, khi xuống khuỷu tay cần vuông góc.
– Hít sâu khi hạ và thở mạnh khi nâng người.
– Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.
Động tác 2:
Bước 1:
– Nằm xuống, dựa lưng vào một điểm tựa, chân dang rộng, tay cầm tạ, đặt sang hai bên.
Bước 2:
– Giữ cổ và lưng thẳng, mắt nhìn theo tạ.
– Mở tay ra – hít sâu, khép tay vào – thở mạnh.
– Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.
Động tác 3:
Bước 1:
– Ngồi lên ghế tập, cổ và lưng thẳng, tay đặt lên tay ghế, để cao bằng vai.
Bước 2:
– Đẩy tay về phía trước, cánh tay mở rộng, thở ra.
– Kéo tay về phía sau, thở mạnh.
– Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.
Lưu ý:
– Trọng lượng tạ đóng vai trò rất quan trọng tới kết quả luyện tập. Để giúp săn ngực hiệu quả mà không làm lên bắp tay, bạn nên chọn tạ có khối lượng từ 400g – 1 kg.
– Bạn hoàn toàn có thể tận dụng bình nước có khối lượng tương tự để thay thế tạ.
