Chống đẩy chỉ sử dụng tay từ lâu đã là một trong những bài tập cực kì thử thách đối với bất cứ ai tập thể hình. Các dạng động tác chống đẩy này không chỉ đòi hỏi bạn phải sở hữu một khả năng sức mạnh siêu phàm, kết hợp với khả năng cân bằng tốt.
Các bài tập được chia làm hai phần:
1/ Các bài tập nâng cao cho những người chuyên nghiệp
1. Chống đẩy tay đứng sử dụng hỗ trợ
2. Chống đẩy tay đứng với hai tay hướng sang hai bên
3. Chống đẩy tay đứng với nền cao
4. Chống đẩy tay đứng không sử dụng hỗ trợ
5. Chống đẩy tay đứng với tư thế tách chân
6. Chống đẩy tay đứng tay nắm hình kim cương
2/ Cách luyện tập cho người mới bắt đầu
Hãy thực hiện động tác chống đẩy cao mông với vai, sau đó nâng dần độ cao của chân cho tới khi thực hiện được động tác chống đẩy tay đứng.
