Không cần những dụng cụ cồng kềnh cũng không cần bạn phải cất công ra tận phòng Gym để thực hiện những động tác tập cơ ngực. Hãy cùng tham gia 8 động tác xây dựng cơ ngực vạm vỡ ngay tại nhà sau đây để trở nên chủ động hơn trong việc tập luyện của mình và mag về hiệu quả cực cao.
Động tác 1: Chống đẩy cơ bản (12 lần)
Động tác 2: Chống đẩy đầu gối đưa cao (5 lần cho mỗi bên)
Động tác 3: Chống đẩy kiểu Hindu (chống đẩy xiên và trường người tới) (8 lần)
Động tác 4: Chống đẩy tiếp đất (8 lần)
Động tác 5: Chống đẩy nhấc người (7 lần)
Động tác 6: Chống đẩy tay rộng (12 lần)
Động tác 7: Chống đẩy 1 tay giơ cao (6 lần mỗi bên)
Động tác 8: Chống đẩy tay sâu (tay đặt ngang bụng) (6-10 lần)
Video hướng dẫn 8 động tác xây dựng cơ ngực vạm vỡ ngay tại nhà
