Bài tập nhỏ lợi ích lớn, chỉ cần có một đôi tạ khoảng 5kg hoặc 7kg, một chiếc ghế đẩu là bạn đã có thể thực hiện bài tập ngồi cuốn tạ búa này rồi.
Bài tập này giúp cải thiện khả năng cầm nắm. Bạn có thể dùng bài này làm bài kết thúc các buổi tập, luyện tập đều đặn sau một thời gian bạn sẽ thấy rằng các bài cần sức kéo (Deadlift, kéo xà đơn, chèo tạ đòn…) sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Cách thực hiện:
- Dùng tạ nhẹ, thực hiện nhiều lượt
- Tựa cẳng tay lên đùi, cổ tay hơi vượt quá đầu gối.
- Cuốn tạ lên xuống từ từ, chú ý phạm vi cuốn rộng, lên xuống hết tầm
