Nhiều chị em không dám chống đẩy, nâng tạ vì sợ tay trở nên cơ bắp, tuy nhiên trên thực tế suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Phái đẹp nên nhớ do thiếu hooc môn sinh dục nam testosterone nên dù tập nặng đến đâu đôi cánh tay của bạn cũng không thể cơ bắp cuồn cuộn như chàng lực sĩ.
Ngược lại, các bài tập này còn giúp đôi cánh tay của bạn trở nên thon gọn, săn chắc và không còn hiện tượng mỡ núng nính khi đập vào.
Các bài tập này sẽ khiến đôi cánh tay của chị em trở nên săn chắc và thon gọn
Dưới đây là 6 bài tập đã được các chuyên gia thể hình thừa nhận rất hiệu quả trong việc đốt mỡ, tạo khuôn đẹp cho đôi cánh tay phụ nữ. Do các bài tập chuyên về cơ, nên thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy rất mỏi và đau nhức. Kiên nhẫn và quyết tâm là thứ cần có trong lúc này. Tăng bài tập lên dần từng ngày để thích nghi, ngoài ra, bạn không nên cả tuần tập chuyên về tay, mà hãy xen kẽ các bộ phận khác để có mang lại hiệu quả cao nhất.
Động tác 1: Chống đẩy luôn là bài tập hữu hiệu cho phần tay và ngực. Lúc khởi đầu, tay còn yếu, chị em có thể chống đầu gối để chống đẩy vẫn mang lại hiệu quả tương tự
Động tác 2: Nắm tay vào xà như mẫu trong ảnh, khi dùng lực đu lên sẽ tác động rất nhiều vào phần cánh tay
Động tác 3: Hai tay nắm tạ như hình A, dần dần hạ tạ xuống đầu sao cho khuỷu tay hướng ra phía trước. Tập đúng sẽ tác động vào phần bắp tay sau
Động tác 4: Mở tay rộng ngang vai, hạ thấp tạ sao cho cánh tay áp sát nách để vừa tác động vào tay vừa vào ngực
Động tác 5: Để giúp cho đôi cánh tay thon gọn thì xà, tạ hay dây trợ lực luôn là công cụ hỗ trợ hiệu quả. Bài tập này cũng giúp cho vòng 1 của chị em trở nên săn chắc hơn
Động tác 6: Chân mở rộng ngang vai hơi khuỵu gối, thẳng lưng, từ từ nâng tạ lên sao cho phần bắp tay giữ nguyên, ép sát nách. Bài tập này hỗ trợ lớn vào phần bắp trước
