Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn.
Động tác 1: Chống đẩy
Động tác 2: Nằm đẩy tạ đơn cơ bản
Động tác 3: Nằm đẩy tạ đơn tay hẹp
Động tác 4: Đẩy thanh tạ với máy đẩy ngực
Động tác 5: Dang tạ đơn trên ghế xiên
Động tác 6: Đẩy tạ đơn trên ghế xiên 2 tay sát nhau
Động tác 7: Kéo tạ đơn sau cổ
Động tác 8: Chống đẩy tay hẹp
Động tác 9: Đẩy người trên xà kép
Video hướng dẫn thực hiện 9 động tác tập cơ tay phát triển cuồn cuộn
